계단 오르기 효과? 계단 오르기 다이어트 꿀팁 총정리!
2021년 8월 6일
정말 계단 오르기 효과 있을까?
계단 오르기 다이어트 꿀팁, 다노가 정리해 줄게요!
다이어트는 내일부터라고 결심했지만, 그 내일은 언제 오는 걸까요?🙄
늘 결심만 하고 흐지부지된다면! '내일부터'가 아니라 결심한 순간 '지금 바로' 시작해보는 건 어떨까요? 집에 누워 있다면 간단한 5분 스트레칭도 좋고, 퇴근길이라면 익숙한 엘리베이터 대신 계단을 사용하는 것도 좋아요! 건강한 습관은 쉽게 시작 할 수 있는 작은 행동부터 반복하며 내 삶에 적용해가는 거니까요 :)
그래서 오늘은 우리 생활 속에서 간단하게 할 수 있는 계단 오르기 다이어트 꿀팁 을 알려드릴게요! 계단 오르기 효과는 어느 정도인지? 어떻게 계단을 올라야 효과적인지? 계단 오르기 다이어트 효과까지 총정리했으니 오늘 글 끝까지 집중해주세요!
계단 오르기 효과?
일상에서 쉽게 실천할 수 있는 계단 오르기 효과부터 알려드릴게요!
장소와 날씨 상관없이 어디서든 쉽게 할 수 있는 간단한 운동이지만 엄청난 운동 효과를 얻을 수 있어서 효율적인 다이어트 운동으로 주목받는 계단 오르기 효과를 함께 알아볼까요? :)
1. 하체 근력과 무릎 관절 건강을 한번에 챙길 수 있어요.
온몸을 지탱하는 우리의 다리는 무엇보다 근력이 정말 중요해요! 때문에 많은 분들이 하체 근력을 키우기 위해 다양한 운동을 하곤 하는데, 사실 몸무게가 많이 나가거나 나이가 있으신 분들은 하체 운동을 잘못하게 되면 오히려 무릎 관절이 다칠 수 있기 때문에 특히 주의가 필요해요! 계단을 오르다 보면 허벅지 근육이 강화되고, 하중이 허벅지와 엉덩이 근육으로 분산되어 관절염 등의 무릎 건강 문제를 예방할 수 있어요! 그래서 계단 오르기는 하체 운동은 하고 싶지만 무릎 관절이 걱정인 분들께도 추천해요!
2. 혈액순환을 강화하여 뇌 건강에 도움을 줘요.
계단을 오르면서 쓰이는 다리 근육은 우리 몸의 혈액순환을 강화시킨다고 해요.
활발한 혈액순환은 뇌 건강에도 도움을 주기 때문에 인지기능을 개선하고, 치매 등 신경퇴행성 질환의 발병을 늦출 수 있어요!
3. 산소의 순환 기능으로 심폐기능이 강화돼요.
계단을 오르면 평지를 걷는 것보다 1.5배의 에너지를 더 소모하게 돼요. 그렇기 때문에 계단을 오를 때 더 많은 산소를 사용하게 되어 산소의 순환을 활발하게 해줘요. 충분한 산소가 우리 몸에 들어오게 되면, 온몸 구석구석에 산소와 영양분을 빠르게 공급하면서 심폐기능이 강화되는 거죠!
4. 균형 감각이 상승해요.
계단을 오르면 발을 계속 높은 곳으로 올리게 되죠. 이렇게 발을 높은 곳으로 올리는 반복되는 과정을 통해 우리 신체의 균형 감각이 상승될 수 있어요!
다노의 계단 오르기 다이어트 꿀팁 총정리!
계단을 오르는 건 시간과 공간의 제약 없이 효율적으로 할 수 있을 뿐만 아니라 계단 오르기 효과도 다양하기 때문에 건강한 다이어트를 위해 정말 추천해요!
근데, 그냥 오르기만 하면 될까요?
무턱대고 오르다간 무릎 건강에 무리가 갈 수 있어요. 건강하게 계단 오르기 다이어트를 지속하기 위해 다노가 올바른 자세와 몇 가지 계단 오르기 다이어트 꿀팁을 정리했어요!
1. 계단을 오르는 올바른 자세
계단 오를 때 어떤 자세로 하는 게 가장 효과적일까요? 하나씩 차례대로 따라해보세요!
Step 1. 계단에 발을 올릴 땐, 발뒤꿈치까지 전부 계단에 올라오도록 하기
- 계단에 발을 반만 올리는 경우, 미끄러지거나 다칠 위험이 있어요!
- 뒤꿈치까지 모두 계단에 안착시키게 되면 뒤에 있는 근육부터 엉덩이까지 힘이 잘 전달되어서 엉덩이 근육을 더욱 잘 쓰게 돼요.
Step 2. 계단을 오를 땐, 가슴을 쫙 펴고 시선을 살짝 올려다본 상태로 오르기
- 발이나 계단을 보고 계단을 오르게 되면 자연스럽게 등과 허리가 굽게 되기 때문에 좋지 않아요.
- 가슴을 쫙 펴고 시선을 살짝 위로 두어 자신 있게 걸어야 해요.
Step 3. 계단을 올라갈 땐, 무릎을 당기듯이 올라가기
- 계단을 오를 때 무릎이 앞으로 나가는 경우 무릎 관절에 체중이 실려 무리가 갈 수 있어요.
- 런지운동 하듯이 골반을 살짝 기울이면서 엉덩이 근육을 늘리고 줄이는 방법으로 계단을 오르는 게 가장 좋아요.
2. 계단 높이 설정
계단 오르기 다이어트를 위해서는 나에게 무리가 가지 않는 수준의 계단 높이에서 계단을 올라주는 게 좋아요. 무리해서 두 칸씩 계단을 오르면 무릎 관절에 힘이 더 가해지기 때문에 위험할 수 있어요. 높이를 올리고 싶다면 한 계단 오르는 것처럼 두 계단이 안정적으로 느껴질 때 높이를 조정해주어야 해요!
3. 아무 계단이나 OK?
어떤 계단을 오를지도 계단 오르기 다이어트를 할 때 중요하게 고민해봐야 하는 부분이에요.
- 운동 시에는 호흡을 많이 쓰기 때문에 환기가 정말 중요해요. 때문에 창이 있는 계단에서 실천하는 게 가장 좋아요!
- 먼지가 많이 쌓이고 창이 없는 비상계단은 오히려 역효과가 발생할 수 있으니 유의해야 해요.
4. 계단 오르기 다이어트를 위한 준비물
다노의 계단 오르기 다이어트 꿀팁을 확인했다면 본격적으로 계단을 오르기 전 체크해야 할 준비물들이 있어요!
1) 다노 앱 - 만 보 걷기 습관 만들기
운동을 끝낸 뒤, 뿌듯한 순간을 기록하거나 인증하는 등의 기념 행위는 우리 뇌가 성취의 순간을 더 잘 기억하고 자꾸만 반복하고 싶도록 만들어줘요. 다노 앱을 활용해 계단 오르기로 '만 보 걷기' 해 보는 건 어떨까요?
다노 앱 > 습관탭 > 만 보 걷기 를 통해 내가 지금 얼마나 걸었고, 얼마나 더 걸어야 하는지를 바로 볼 수 있고, 1,000보를 걸을 때마다 포인트를 받을 수 있어 뿌듯함도 같이 쌓여요. 그리고 모은 포인트는 다노샵에서 유용하게 쓸 수 있으니 일석이조예요 :)
2) 움직임에 완벽한 복장
불편한 복장을 하고 운동을 하는 건 움직임에 방해가 될 수 있어요!
효과적인 운동을 위해선 다양한 움직임을 하기 편한 복장을 갖추는 게 중요해요.
특히 계단을 오를 땐 하체를 많이 사용하기 때문에 하체를 탄력 있게 잡아주고, 신축성 있게 움직일 수 있게 해주는 복장이 좋겠죠?
3) 수분 보충을 위한 물
운동할 때 꼭 챙겨야 하는 준비물은 바로 물이죠!
우리 몸에 흡수된 물은 혈액이 되어 전신 세포에 영양분을 원활하게 공급하고, 세포에서 나온 노폐물을 배출하는 운반책이 되어준다고 해요. 계단을 오르면서 수시로 물을 섭취하는 것도 잊지 마세요!
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시작은 조금 힘들어도 운동을 끝낸 뒤엔 분명 '움직이길 잘했다!' 라고 스스로 느낄 거예요 :)
다노와 함께 만 보 걷기, 물 마시기 등 하나씩 실천해 나가다 보면 어느새 건강한 습관들이 내 몸에 자연스레 스며들어 있을 거예요! 건강한 다이어트, 지금 함께 시작해봐요😊
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