식단

5분 완성, 샌드위치 레시피

2020년 11월 6일


정신없이 바쁘다 보면 끼니를 챙겨 먹기가 참 쉽지 않죠. 하지만 바쁜 와중에도 나를 위한 건강한 한 끼를 선물해주고 싶기도 하고요.

 

그런 분들을 위해 초간단 레시피를 들고 왔어요. 5분이면 뚝딱 완성할 수 있는 살찔 걱정 제로 샌드위치에요.

채소는 듬뿍, 미니볼로 단백질을 채워 넣어 하나만 먹어도 포만감이 오래가는 다노한 샌드위치 레시피를 소개해요.
 


재료 소개

아보카도 퓨레, 미니볼, 달걀프라이, 로메인 상추, 통밀식빵 2장, 양파/파프리카/표고버섯 등

 

*미니볼은 미리 얇게 썰어주세요.
*양파/파프리카/표고버섯은 미리 채를 썰어 볶아주세요.



다노한 레시피

먼저, 랩을 길게 뜯어 바닥에 깔아주세요.
 

식빵 한 장에 아보카도 퓨레를 발라줍니다.

 


그 위에 로메인 상추를 차곡차곡 올려주세요.
*로메인 상추 대신 어떤 야채를 넣어도 좋아요.
 


로메인 위에 얇게 썬 미니볼을 올리고 미리 볶아둔 버섯/양파/파프리카를 순서대로 올려주세요.



채소 더미 위에 달걀프라이를 얹고 핫소스를 기호에 따라 뿌려주세요.
 

 

남은 식빵 한 쪽에도 아보카도 퓨레를 바르고

샌드위치 위에 덮어 랩으로 꽁꽁 감싸주세요.
 

그러면 짜잔- 살찔 걱정 제로인, 맛있고 다노한 샌드위치 완성이에요.
 


간단하지만 탄수화물, 단백질, 지방까지 영양 균형을 제대로 잡은 레시피예요. 게다가 맛까지 보장한답니다. 딱 5분만 시간을 내서 나에게 건강한 한 끼를 선물해주세요.