운동

뭉친 근육 시원하게 풀어주는 폼롤러 마사지

2021년 7월 16일


 

'어깨는 뭉쳐서 딱딱하고, 뒷목은 뻐근해요'
'운동하고 근육통 때문에 너무 아파요'

 

 

오랜 시간 같은 자세로 앉아있는 생활 습관으로 뭉친 근육 때문에 힘드신 분?

 

또 운동 후에 오는 근육통 때문에 아파하는 분들을 위해 시원하게 근육을 풀어주는 폼롤러 마사지를 가져왔어요!

 

다노와 함께 운동하고 매일 폼롤러 마시지로 뭉친 근육을 시원하게 풀어주면, 나를 가꾸는 다이어트에 한 발자국 더 다가설 수 있을 거예요!

 

자 그럼 이제 우리의 뭉친 근육을 시원하게 풀어줄 수 있는 '폼롤러 마시지'를 전수해드릴게요! 오늘 글을 꼭 집중해서 읽어주세요! :)

폼롤러로 뭉친 근육 풀기

폼롤러란?

근막 이완 롤러라고도 불리는 폼롤러는 경량의 원통형 도구로 근막 이완 요법에 특화되어 있어 우리의 '뭉친 근육 풀기' 에 아주 좋아요!

 

폼롤러는 크기와 견고성이 제품마다 다른데요 ! 밀도에 따라 상대적으로 부드러운 제품과 단단한 제품 등으로 나누어져 있어 다양하게 사용할 수 있으니, 자신에게 가장 알맞은 크기와 견고성을 체크해서 사용하는 걸 추천해요!

 

폼롤러의 효과

  • 운동 전후에 근육을 활성화
  • 혈액 순환을 자극하고 개선
  • 근육 긴장을 낮추는 데 도움
  • 근육 스트레스 해소

폼롤러 마사지

폼롤러와 폼롤러로 얻을 수 있는 효과들을 알아봤으니 이제 본격적으로 뭉친 근육을 시원하게 풀어주는 폼롤러 마사지를 알려드릴게요! :)

 

순서대로 폼롤러 마사지를 따라 하다 보면 어느새 뻐근했던 근육이 시-원해지고 부드러워지면서, 근육의 유연함을 느끼실 수 있을 거예요!

1. 목, 등 마사지

먼저 폼롤러를 목 뒤, 움푹한 라인에 맞도록 딱 받치고 누워주세요. 그 상태에서 오른쪽, 왼쪽으로 아주 천천히 움직이면서 목 뒤를 풀어줘요.

이번엔 등 마사지에요. 폼롤러를 날개뼈 아래까지 내려서 누워 무릎은 세워서 발은 단단하게 고정해요. 목에 무리가 가지 않도록 머리 뒤 손깎지를 껴준 뒤 몸을 위아래로 움직이며 롤링해주세요. 

2. 겨드랑이와 광배근 마사지

옆으로 누운 상태에서 겨드랑이 아래에 폼롤러를 놓아주세요. 상체에 힘을 풀고 폼롤러에 편하게 누워준 뒤 상체 무게로 겨드랑이를 지긋이 눌러주세요. 너무 자극이 세다면 멈춘 상태로 호흡만 이어가줘도 좋아요. 

가슴 옆라인에 폼롤러를 두고, 위에 있는 다리 무릎을 세워서 상체를 롤링해주세요. 목에 무리가 된다면 손으로 고개를 짚어줘도 좋아요. 

3. 어깨 앞 마사지

이번엔 엎드려서 어깨 앞쪽을 풀어줄 거예요. 어깨 앞에 폼롤러를 둔 뒤 상체를 살짝 좌우로 움직이며 어깨 앞을 풀어주세요. 허리에 너무 힘이 들어가지 않도록 몸에 힘을 풀어주세요. 

4. 허벅지 마사지 

이제는 본격적으로 허벅지 안쪽 바깥쪽 앞쪽 옆쪽까지 마사지를 해볼 거에요. 

먼저 허벅지 안쪽, 내전근이라 불리는 곳에 폼롤러를 두고 엎드려 엉덩이를 좌우로 움직여 롤링해주세요. 너무 자극이 심하다면 몸의 무게를 이용해 천천히 호흡만 해줘도 좋아요. 

다음은 앞 허벅지 마사지를 해볼 거에요. 먼저, 무릎 바로 위쪽에 폼롤러를 놓고 천천히 엎드려주세요. 그 상태에서 다리를 벌렸다가 모았다가를 반복하며 자극을 느껴주세요.  

타이트해지기 쉬운 햄스트링을 풀어주기 위해 허벅지 아래에 폼롤러를 두고 다리는 쭉 뻗어주세요. 한 쪽 다리는 무릎을 세워 땅을 짚고 팔은 뒤쪽을 짚고 엉덩이를 들어 올려 앞뒤로 롤링해줍니다.

옆 허벅지 근육을 풀어볼게요. 옆으로 누우면서 허벅지 옆면에 폼롤러를 위치시켜요. 팔꿈치를 바닥으로 대고 다리와 팔을 이용해서 몸을 위아래로 롤링해주세요.

 

5. 엉덩이와 종아리

자, 이제는 엉덩이와 종아리 근육을 풀어볼까요? 먼저, 폼롤러 위에 편하게 앉아주세요. 양 팔은 뒤로 기대고 한 쪽 발을 다른 다리 무릎 위에 올려 4자 모양을 만든 뒤 엉덩이를 롤링해줍니다.

마지막으로 종아리를 마사지해볼게요. 무릎 꿇고 앉은 상태에서 폼롤러를 종아리 아래에 둔 뒤 천천히 앉아 종아리에 자극을 줍니다. 다양하게 자극을 주고 싶다면 폼롤러의 위치를 조정해보거나 무게를 더 실어서 꾸욱 눌러줄 수도 있다는 것 참고해주세요. 

여러분! 폼롤러 마사지 통해 뭉친 근육 풀기! 어떠셨나요?

 

확실히 몸이 개운해지고 근육이 풀린 것 같은 느낌이 들죠? 운동 전후에 폼롤러 마사지로 매일 뭉친 근육을 풀어주면 가볍고 편안한 하루가 될 거예요 :)

 

특히 이미지 속 코르크 폼롤러는 소프트 폼롤러보다 2배 더 단단한 강도인데요. "나는 하드한 강도를 원한다, 하체를 집중적으로 풀고 싶다"면 코르크 폼롤러를, "나는 전신을 부드럽게 풀고 싶다, 운동 초보에 속한다"면 소프트 폼롤러를 추천드려요.

 

다노샵에는 소프트 / 하드 / 코르크 / 미니 4가지 타입이 있으니 나에게 맞는 다노 폼롤러를 골라보시는 걸 추천해 드려요 :)

 

오늘 소개해드린 폼롤러 마사지 뿐만 아니라 다양한 다노TV의 다른 폼롤러 마사지 영상도 가져왔어요! 그때 그때 컨디션과 상황에 따라 또 강도에 따라 골라서 도전해보세요!

 

 

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