생활습관

다이어트할 때 필독! 인바디의 모든 것 A to Z

2020년 11월 6일


인바디에 대한 궁금증 A to Z 해결해드려요.

 

다이어트를 하면 종종 인바디를 측정하게 되는데요. 검사지에 숫자도 많고, 그래프도 많아서 어떤 부분을 봐야 할지 머리 아플 때가 많아요.

인바디 검사지, 인바디 검사 결과

하지만 그 걱정은 오늘부로 끝이에요!

오늘 글을 읽고 나면 앞으로 인바디 검사지를 혼자서도 충분히 볼 수 있거든요. 나의 몸 상태를 파악하고, 그에 따라 운동 방향과 식단 등 다이어트 계획을 세울 때 참고해보면 좋겠죠?

 

그럼 인바디 측정 원리부터 꼭 확인해야 하는 포인트까지, 핵심만 모아 알려드릴게요!

 

인바디 원리

인바디 체중계

인바디란 체성분 분석기를 만드는 회사의 명칭이에요. 가장 대중적으로 알려져 있다 보니 체성분 분석기를  '인바디'라고 부르고 있죠.

인바디의 손잡이를 잡고 맨발로 올라서면 우리가 느끼기 어려울 정도의 작은 전류가 몸으로 흐르는데요. ​근육은 대부분 수분으로 이루어졌기 때문에 전류가 잘 흐르고, 지방은 전류가 잘 흐르지 않는 원리를 이용해 근육량과 체지방량을 구분해요.

 

 

인바디 보는 법

인바디 검사 결과 보는 법

 

1. 체성분 분석 : 제지방량 확인

인바디 제지방량

인바디 검사지에서 가장 먼저 보이는 부분이 ‘체성분 분석’ 인데요. 여기에서 체중보다 중요한 건 제지방량(kg)이에요.

 

전체 체중에서 체지방을 뺀 양을 제지방이라고 불러요. 제지방에는 우리 몸속 근육, 장기, 뼈 등이 전부 포함되어있고 제지방량이 높을수록 기초대사량이 높아진다고 해요. 그러니 전체 체중에서 제지방량이 얼마나 차지하고 있는지를 먼저 체크해주세요!

 

 

2. 골격근, 지방 : I형, C형, D형

인바디 그래프 유형 분석

이번엔 ‘골격근, 지방’ 부분이에요. 체중, 골격근량, 체지방량의 각 그래프 끝점을 이어보세요. 어떤 모양을 그리고 있나요? 위에 있는 그래프는 C에 가까운 모양이죠.

 

이 끝점을 이어 그린 모양을 바탕으로 현재 나의 상태를 확인할 수 있어요.

끝을 이은 점이 I 모양에 가까우면 체중, 골격근, 체지방량을 골고루 갖춘 건강한 체형이에요.

C 모양에 가까우면 근육이 부족한 비만 체형, D 모양에 가까우면 근육이 많은 건강한 체형이에요.

 

보통 비만 체형인 C모양이 가장 많다고 해요. 만약 그래프가 C모양에 가깝다면 꾸준한 운동과 단백질 섭취 등의 식단관리를 통해 근육량을 늘리고 체지방을 줄여서 I형에 가까워지도록 하는 것이 좋아요!

 

 

3. 비만 진단 : BMI와 체지방률

인바디 BMI 결과

그다음은 ‘비만 진단’ 부분이에요.

 

먼저 BMI는 체질량 지수를 말해요. BMI는 간단하게 몸무게(kg) ÷ {키(m) x 키(m)}로 계산할 수 있어요. 하지만 평균적으로 비만도를 쉽게 나누기 위해 키와 체중만으로 계산된 지표이니 참고만 하는 게 좋아요. 왜냐하면 지방보다 근육의 무게가 1.5배 정도 무겁기 때문에 같은 키와 몸무게라도 더 많은 근육을 가졌다면 BMI 수치가 나와 비만에 해당할 수도 있는거죠 :(

 

그래서 다이어트할 때는 BMI 보다는 체지방률을 확인해주세요. 체지방률은 체중에서 차지하는 체지방의 비율이에요. 여성의 표준범위는 18%~28%, 남성의 표준범위는 10%~20%로 자신이 해당 범위 내에 있는지 확인하면 돼요.

 

 

4. 복부지방률 (WHR), 기초대사량

인바디 기초대사량 결과

이미지 속 4개 항목 중에서 체크해야 할 부분은 복부지방률(WHR)과 기초 대사량이에요.

 

WHR은 허리둘레와 엉덩이둘레의 비율을 나타내는 지표인데요. 인바디로 잰 WHR은 정확하지 않을 수도 있으니 직접 줄자로 재보는 것을 추천해요. 허리는 가장 잘록한 부분, 엉덩이는 가장 볼록한 부분을 재야 치수 변화 체크하기에 좋아요. 보통 비만의 기준은 남성 0.9, 여성 0.85 인 점 참고해주세요.

(* 참고: WHR = 허리둘레 ÷ 엉덩이둘레)

 

기초대사량은 사람이 생체활동을 하는 데 있어 소모되는 최소한의 열량을 말해요. 쉽게 말하면 아무것도 하지 않아도 자체적으로 소모되는 칼로리죠! 기초대사량은 여러 가지 측정 공식이 있는데, 인바디는 제지방량을 기준으로 기초대사량을 측정해서 보여줘요. 제지방량이 높을수록 기초대사량이 높게 나오죠. 인바디 결과에 있는 기초대사량도 참고하는 항목으로 체크해주세요. 
 

 

인바디 재는 법

인바디 측정 주의사항 이미지 출처: 인바디 블로그

 

지금까지 인바디 검사 결과 보는 방법을 알아봤는데요. 그렇다고 해서 인바디에 나오는 결과를 무조건 맹신해서는 안 돼요.

 

왜냐하면 당일 컨디션, 전날 먹은 음식, 검사기 종류 등 여러 요인에 의해서 인바디 검사 결과는 달라질 수 있기 때문이죠! 인바디 잴 때 정확도를 높이려면 아래 조건들을 꼭 체크해주세요!

 

✔️ 18~24도의 실온에서 측정해주세요.
✔️ 화장실을 다녀온 후에 측정해주세요.
✔️ 측정 전 5분 정도 서서 안정을 취해주세요.
✔️ 운동 하기 전, 공복 상태에서 측정해주세요.
✔️ 여성분들은 생리 중 일 때는 피해 주세요.​

 

 

가장 중요한 건 눈바디

인바디, 눈바디

우리 몸을 측정하는 지표는 몸무게, 체지방량, 제지방량, BMI 등 정말 수많은 지표가 있어요. 하지만 이 모든 지표는 참고하는 숫자일 뿐 다이어트할 때 가장 중요한 건 내가 느끼는 몸의 컨디션과 내가 바라보는 눈바디의 변화예요.

 

인바디 역시 참고하는 보조지표로 활용하고, 나의 변화에 좀 더 집중해보세요 :)