생활습관

식사일기만 써도 다이어트 효과 2배?

2021년 6월 30일


다이어트 꿀팁! 매일 식사일기 쓰기

식욕조절이 어려워 번번히 다이어트 실패한다면? 오늘 글을 꼭 집중해서 읽어주세요 :)

다이어트 성공 확률을 확- 높이는 아주 간단한 다이어트꿀팁 알려드릴게요.

 

 

매일 식사기록 하니 체중감량 2배 효과

식사일기와 관련된 연구 결과를 보면 그 효과를 바로 알 수 있어요.

 

경희대학교병원 연구팀에서 3만 5천여 명을 대상으로 약 6개월 간 조사한 결과, 식사일기를 작성할 경우 전체 조사 대상자의 77.9%가 체중감량에 성공했다고 해요. 이 중에서 23%는 자신의 체중의 10% 이상을 감량하는 효과를 봤는데 이는 약물치료 등 다른 체중 관리법과 비교해서 뒤지지 않는 수치라고 해요.

체중감량에 도움이 되는 식사일기

또 미국의 한 건강연구센터에서는 연구 참가자들에게 동일한 조건에서 다이어트를 하도록 했어요. 일주일에 6번 이상 식사일기를 쓰며 식단관리를 한 사람들은 평균 8kg을 감량했고, 그렇지 않은 일반 그룹은 평균 4kg을 체중감량했다고 해요!

 

연구팀은 '먹은 음식을 기록하고 얼마나 먹었는지 확인하면서 스스로 책임감을 부여하기 때문에 식사 일기를 쓰는 것이 체중감량에 훨씬 도움이 된다'고 밝혔어요.

 

 

식사 기록 TIP 4가지

우리가 먹은 것을 인지하는데 도움을 줘서 식단관리 성공 확률을 높여주는 식사 기록!

식사일기를 어떻게 쓰면 좋은지 4가지 팁도 알려드릴게요.

식사일기 쓰는 4가지 꿀팁

1. 가장 편한 방법으로 쓰세요.
노트에 적어도 좋고, 인스타그램 식단 계정을 운영해도 좋고, 어플을 사용해도 좋아요.
내가 가장 편하게 쓸 수 있는 방법을 선택해야 오래도록 식단 기록을 할 수 있어요!

 

2. 매 끼 식사가 끝나고 먹은 음식을 바로 기록해요.
귀찮더라도 바로 기록하는 습관을 들여야 꾸준히 쓸 수 있어요.

 

3. 식사 시간, 섭취한 음식의 양도 함께 적어주세요.
무엇을 먹었는지 뿐만 아니라 어떤 음식을 언제, 얼마나 먹었는지, 포만감은 어느 정도였는지 구체적으로 적는 게 좋아요!

 

4. 식단을 기록하는 이유를 기억해 주세요.
기록을 위한 기록이 아니라 내가 먹는 음식들을 파악하고 관리하고 있다는 목적을 항상 상기시켜 주세요.

 

 

이렇게 식단관리 할 때 필요한 다이어트꿀팁을 알아보았어요 :)

꾸준히 식사일기 쓰다보면 내 식단이 의식적으로 조금씩 건강하게 변하는 것을 스스로 느낄 수 있을 거예요!