식단

과식 습관 고치려면 '이것' 챙기세요!

2021년 6월 30일


과식 습관 고치고 건강한 다이어트 식단 만들어요!

 

'밥 먹고, 빵 먹고, 아이스크림 먹고...'
저... 과식의 굴레에서 벗어날 수 있을까요?


그럼요! 자꾸만 음식 앞에서 무너져 과식을 반복하는 분들을 위해 오늘은 과식 습관 무조건 바꾸는 다이어트꿀팁을 알려드릴게요 :)

 

 

과식하는 이유?

우리는 언제부터 과식을 하게 되었을까요?
태어날 때부터 과식하는 습관이 있진 않았을텐데,
왜! 언제부턴가 과식을 하게 되었을까요?

 

과식이 습관이 되었다는 건 사실 음식에 '중독'이 되었다는 말이기도 해요.

 

그리고 대부분의 중독성 있는 음식들은 자연에서 난 그대로의 맛과 향을 지닌 음식이 아니라, 인위적으로 굉장히 자극적인 향과 감미료가 더해져 만들어진 가공식품들이에요. 원래 우리 몸은 배고프면 음식을 찾고, 배부르면 그만 먹는 능력을 가지고 태어났어요.


하지만 자극적인 가공식품을 접하면서 강렬한 맛에 중독되어 점점 미각은 둔해지고 배고프지 않아도 음식을 찾고, 배가 불러도 식사를 멈출 수 없게 된거죠.

과식을 하게 만드는 가공식품 과자

자연식품은 '맛있는 것=영양이 풍부한 것'이라는 공식이 통해요. 한겨울을 이겨낸 시금치, 한여름에 재배한 토마토 같은 제철음식을 떠올려 보세요. 맛도 일품이지만 자연이 만들어낸 수많은 미량영양소를 한가득 담고 있어요.

반면, 가공식품은 '맛=영양' 공식이 통하지 않아요.

인공적인 향과 감미료로 맛있게 느껴지도록 흉내는 냈지만 아무리 많이 먹어도 몸에서 필요한 비타민, 무기질 등의 영양소는 턱없이 부족하기 때문에 우리 몸은 계속 음식을 갈구하게 되는거죠.

과식의 진짜 원인은 '너무 많이 먹어서'가 아니라 필요한 영양을 '너무 적게 먹어서'라는 라는 것! 아이러니하죠?

 

 

과식 습관 무조건 고치는 방법

그럼 과식의 굴레를 끊어낼 수 있는 다이어트꿀팁은 뭐가 있을까요?

과식이 발생하는 원인이 '영양소 결핍'이었으니 반대로 우리 몸에 필요한 '다양한 영양소'를 골고루 제대로 채워주면 우리 몸은 자연스럽게 식욕과 먹는 양을 적절하게 조절할 수 있어요.

과식 습관 고치는 다이어트꿀팁

이때 말하는 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방 뿐만 아니라 미네랄, 무기질 등의 다양한 영양소들을 뜻해요.

그래서 다이어트식단의 핵심은 적게 먹는 것이 아니라, 어느 영양소 하나 부족하지 않도록 잘 먹는 것!

 

 

과식 습관 고치는 식단 꾸리는 법

그래서 다노가 추천하는 건 매일 최소 한 끼 식사에 '생채소’를 듬뿍 챙기는 거예요! 생채소가 들어간 신선한 샐러드 식단을 함께 먹으면 포만감도 커지지만, 가공식품으로는 다양하게 섭취하기 어려운 미량 영양소를 듬뿍 채워줄 수 있어요.

다이어트식단 추천 샐러드

푸른 잎채소 가득한 샐러드도 좋고, 고기와 함께 곁들이는 다양한 쌈채소도 좋아요. 휴대하기 편한 채소스틱도 추천해요.

가열하지 않은 생채소를 하루에 딱 한 끼만 사수해보는 습관을 가져보는 건 어떨까요?