운동

스트레칭하면 살 빠지나요?

2020년 11월 6일


스트레칭 맛집 다노. 다노의 스트레칭 영상 조회수만 합쳐도 3,000만 뷰가 넘어가는데요. 그만큼 효과를 봤다는 후기들이 참 많아요.

많은 분들이 효과를 봤다고 이야기하는 스트레칭. 하지만 막상 스트레칭이 정확하게 무엇인지 잘 모르는 경우가 많아요. 오늘은 스트레칭에 관한 모든 것을 정리해드릴게요. 마지막 3줄 요약은 덤이에요.



 
 



스트레칭이 정확하게 뭐죠

‘스트레칭, 몸을 쭈욱 늘리는 거 아닌가요?’

 

맞아요. 스트레칭은 특정 근육이나 힘줄을 의도적으로 구부리거나 늘려 근육의 회복 탄력성을 향상시키는 운동의 한 형태예요. 사실 우리가 스트레칭이라고 생각하는 것은 ‘정적 스트레칭’에 가까운데요. 몸풀기에 가까운 ‘동적 스트레칭’도 있어요.



정적 스트레칭 vs 동적 스트레칭

정적 스트레칭은 정지된 상태에서 천천히 근육을 늘려주는 스트레칭이에요. 우리에게 익숙한 형태의 스트레칭이죠. 그럼 도대체 동적 스트레칭은 뭘까요?


 

동적 스트레칭은 신체 관절을 움직여서 근육을 풀어주는 형태의 스트레칭으로 워밍업 운동처럼 움직이는 스트레칭이에요. 이것도 스트레칭이었다니!
 



운동 전: 동적 스트레칭 추천

운동 전에 스트레칭을 해주면 부상을 방지하고 운동 효과를 끌어올릴 수 있는데요. 시드니 대학의 한 연구 결과에 따르면 운동 전에 정적 스트레칭을 하면 운동 퍼포먼스가 떨어진다고 해요. 그러니 운동 전에는 가벼운 준비 운동 개념으로 동적인 스트레칭을 해주세요.

 


운동 후: 정적 스트레칭 추천

운동 후에는 근육을 쭈욱- 늘려주는 정적 스트레칭을 해주세요. 근육 내 젖산 형성을 줄여줘 근육 이완되면서 근육 피로도를 줄여줘요.



스트레칭하면 살 빠지나요

그럼요. 
도움이 되고말고요. 스트레칭을하면 혈액순환 활발해져서 신진대사율이 높아져요. 또 부종, 부기를 빼는데에도 도움이 돼요. 더 효과적으로 살이 잘 빠질 수 있는 몸의 환경을 세팅해주는 거죠.

 

하지만,
스트레칭만 한다고 드라마틱한 체중 감량 효과를 얻을 수는 없어요. 스트레칭과 함께 다른 운동, 식단도 함께 해준다면 더 큰 효과를 볼 수 있을 거예요.
 



3줄 요약
1. 스트레칭에는 ‘정적 스트레칭’과 ‘동적 스트레칭’이 있어요.
2. 운동 전에는 동적 스트레칭, 운동 후에는 정적 스트레칭을 추천해요.
3. 스트레칭은 살이 잘 빠지는 몸의 환경을 세팅해준답니다.


오늘 글을 읽고 스트레칭을 하고 싶은 마음이 생겼나요? 
그렇다면 효과가 검증된 다노 스트레칭들을 소개해드릴게요.

 


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