식단

가짜 식욕 꽉 잡는 3대 영양소

2020년 11월 27일


"식욕 조절이 제일 어려워요. 돌아서면 배고프고 허기져요"

 

우리 몸은 에너지를 내기 위해 탄수화물, 단백질, 지방부터 미량 영양소까지 다양한 영양소가 필요해요. 그런데 영양 밸런스가 무너지면 우리 몸은 계속해서 영양소를 갈구하게 되고, 결국 식욕 조절이 어렵게 되죠. 

 


질 좋은 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 챙겨 먹어야만 가짜 식욕에 속지 않고 식단 관리를 건강하게 유지할 수 있답니다. 

 

오늘은 3대 필수 영양 성분을 먹어야 하는 이유와 추천하는 제품도 함께 소개해드릴게요.

 


탄수화물


탄수화물은 다이어트의 적이라고 생각하지만, 뇌와 세포의 에너지원으로 쓰이는 중요한 영양 성분이에요. 특히 단백질을 근육을 만드는데 꼭 필요한 재료이니 챙겨 먹어줘야 해요. 

 

탄수화물 중에서는 착한 탄수화물인 복합 탄수화물을 챙겨주세요.

 

 

단백질


식단 관리하면 가장 먼저 떠오르는 게 바로 단백질인데요. 단백질은 포만감이 높아 과식을 막아줄 수 있어요. 또 근육 생성과 회복에도 필수적인 영양 성분이니, 운동을 하는 분들은 꼭 챙겨주셔야 해요.

 

 

지방


지방은 세포막을 구성하고 호르몬을 만드는 재료예요. 빠른 체중 감량을 위해 지방 섭취를 과하게 줄이는 경우가 있는데요. 여성의 경우 지방 섭취가 부족하면 성호르몬인 에스트로겐이 부족해지면서 생리 불순을 겪거나 뼈가 약해질 수 있어요. 

 

지방 중에서는 착한 지방인 불포화 지방을 챙겨주세요.

 

 

영양제


식단 조절을 하다 보면 먹는 양을 줄이는 경우가 많기 때문에 부족한 영양소가 생기기 쉬워요. 

또 어떤 영양성분은 하루 권장량을 음식으로만 채우기 어렵기도 하고요. 

 

그런 경우에는 영양제를 보조로 챙겨주면 좋아요.