운동

하루 3분으로 복근 만들기

2020년 12월 15일


언제부터인가 바지가 꽉 끼는 느낌- 복부가 신경 쓰인다면?
 그럴 때 하루에 딱 3분! 컵라면 끓이는 시간이면 복근을 만들어주는 매일 삼분 복근(매. 삼. 복) 챌린지를 가지고 왔어요.

 

먼저 매삼복 챌린지 동작들을 하나씩 알려드릴게요.
 


위아래 납작 배 만드는 복근 운동

한쪽 다리씩 끌어오면서 하복부를 자극하는 운동이에요. 등이 뜨지 않게 주의하면서 무릎을 가슴 가까이 당겨주세요.
*아직 동작이 어려운 분들은 왼쪽 쉬운 버전을 따라 하세요.


 

복근에 크런치가 빠지면 섭섭하죠. 상체를 들어 올리며 상복부도 쫙쫙 조여주세요. 
 

 


복근의 핵심, 코어 운동

우리 몸은 코어가 단단히 잡혀야 몸의 균형도 유지하고 올바르게 근육을 사용할 수 있어요. 마운틴 클라이머로 다리를 훅훅 당겨오면서 코어와 복부를 자극해주세요.
 

 

 

마지막 플랭크

기본 플랭크 자세에서 앞뒤로 살짝 왔다 갔다, 마지막으로 변형 동작인 사이드 플랭크로 옆구리까지 완벽하게 조이면 땡- 3분 끝이에요.
 
 
어때요? 3분 만에 복부의 모든 근육이 제대로 자극되겠죠?
영상을 보고 딱 3분만 따라 해봐요.