운동

하체 비만 유형별 솔루션

2020년 11월 25일



“저주받은 하체인 것 같아요”

아무리 노력해도 바뀌지 않는 하체. 하체는 타고나는 거라고, 내 노력이 부족했던 거라고 자책했던 분들 계시나요?

아니에요, 그건 내 탓이 아니라 지금까지 하체에 대해 제대로 이해하지 못한 채 노력했기 때문이에요.



하체 비만에는 4가지 유형이 있어요. 부종형/ 골격형/ 근육형/ 지방형

각 하체 비만 유형별로 원인도 다르고, 그 원인에 따라서 다이어트 방법도 달라요. 내가 어떤 하체 유형인지 원인을 제대로 파악하지 못한 채로는 열심히 노력해도 하체가 변하지 않을 수 있어요.

내가 어떤 하체 비만 유형인지 어떻게 해결해나가야 하는지 확실하게 확인해보세요.



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​1. 부종형 하체 비만

​부종형 하체 비만은 몸 순환이 잘 이루어지지 않아 수분이 과도하게 축적되어 생기는 하체 비만 유형이에요. 보통 ‘부었다’고 말하기도 하죠.

 

부종형 하체 비만 솔루션
- 맵고 짠 자극적인 음식 줄이기
- 나트륨을 배출해주는 칼륨이 많은 음식 먹어주기
(시금치, 바나나, 고구마, 아보카도 등등)
- 몸 순환을 원활하게 하여 노폐물이 잘 빠지도록 도와주는 운동하기
(순환을 도와주는 유산소 운동, 스트레칭 등)
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부종형 하체 비만 유형이라면 나트륨을 줄이는 식단과 순환을 도와주는 운동으로 하체의 부종을 줄일 수 있어요.
 
전신 순환을 도와주는 스트레칭





2. 골격형 하체 비만


​골격형 하체 비만은 잘못된 자세로 인해 골반이 틀어져서 발생하는 하체 비만 유형이에요.


골격형 하체 비만 솔루션

- 평소 바른 자세를 유지하는 생활습관을 갖는 것이 중요
- 짧아진 근육을 풀어주는 ‘근막 이완 마사지’가 효과적
- 틀어진 골반을 교정해주는 ‘골반교정 운동’도 도움이 됨
- 틀어진 정도가 심할 때는 병원의 정확한 검진 및 교정이 필요​

골격형 하체 비만 유형이라면 바른 자세를 유지하는 습관과 틀어진 근육과 골반을 교정해주는 운동이 필요해요. 

 

하지만 비뚤어진 정도가 심하다면 먼저 병원에 가보는 것을 추천해요. 골반이 심각하게 틀어진 상태에서 운동을 하다 보면 비뚤어져 있는 부분에 힘이 쏠리면서 자세가 더 틀어질 수 있어요. 통증까지 생길 수 있기 때문에 꼭 주의가 필요해요.


골반 교정 스트레칭


 


3. 근육형 하체 비만


​근육형 하체 비만은 하체 근육이 발달하여 비만이 되는 유형으로 주로 활동량이 많은 사람에게서 나타나요.


근육형 하체 비만 솔루션

- 하체 근육이 비정상적으로 발달한 것인 만큼
 다리를 많이 움직이는 고강도 운동은 피하기
- 수영, 하늘자전거, 요가, 스트레칭 운동을 추천
- 지나친 고단백 식사를 하기보다는 식이섬유에 포커스를 맞추기

근육형 하체 비만 유형이라면 하체에 무리가 되는 고강도 운동을 피하고 식이섬유를 섭취하는 식단을 챙겨주세요.

한 가지 더, 지나치게 뭉쳐있는 하체 근육들은 그때그때 바로 풀어주는 것이 중요해요. 그렇지 않으면 단단하게 뭉친 다리가 내 것이 되어버릴 수 있거든요. 적당하게 근육이 잡혀있는 건강한 다리를 만들어봐요.
 
근육 이완을 돕는 하체 스트레칭



4. 지방형 하체 비만
 


지방형 하체 비만은 먹는 양에 비해 활동량이 적어서 발생하는 하체 비만 유형이에요. 다리가 전체적으로 토실토실한 느낌인 경우가 많아요.

 

지방형 하체 비만 솔루션

​- 과도한 섭취로 인해 생기는 비만인만큼 식사 조절 필수
단, 무조건 양을 줄이는 것이 아니라 건강한 식단 구성
- 특히 고지방 고열량 음식을 피하고, 영양소를 고루 섭취
- 좋아하는 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요​

지방형은 다른 유형보다 훨씬 쉬워요. 정석대로 식단 관리하고 운동하면 된답니다. 특히 폭식과 절식을 반복하면 지방을 축적하는 몸이 되니 적당한 포만감을 유지하는 연습을 해주세요.


체지방 활활 올인원 운동


 


 
​하체에 이렇게 여러 가지 유형이 있다니, 놀랍죠?

 

다이어트를 할 때는 그냥 열심히 하는 것이 아니라, 제대로 알고 나에게 맞는 방법으로 해나가는 것이 중요해요. 우리 앞으로 다노와 함께 내 몸에 대한 이해도를 높이면서, 건강하고 현명하게 다이어트를 해나가요.