운동

공복 유산소 효과 있나요?

2020년 11월 11일


다이어트를 시작하게 되면 한 번쯤 고민하게 되는 공복 유산소. 해야 하나, 말아야 하나 알쏭달쏭한데요. 공복 유산소의 장단점 뿐만 아니라 공복 유산소를 추천하는 사람, 비추천하는 사람까지 정리해서 알려드릴게요.

 


 

공복 유산소의 장점
: 높은 체치방 연소율

 

왜 그럴까요? 
 
우리가 유산소 운동을 할 때 에너지가 쓰이는 비중은 탄수화물> 지방> 단백질 인데요. 우리가 자고 일어나면 약 8시간 정도의 공복 상태가 되잖아요. 자는 동안 뇌가 포도당(탄수화물)을 많이 사용해서 공복에 유산소 운동을 하면 많은 에너지를 ‘지방’에서 끌어다 써요.

 

특히 지방 중에서도 내장 지방을 많이 사용하는데요. 내장지방이 피하지방보다 대사 속도가 빨라서 공복에 빠르게 사용할 수 있기 때문이에요. 


​그러니 정확하게 말하면 공복 유산소를 하면 내장 지방을 제거하는 데 효과적이랍니다.
 
 
 
공복 유산소의 단점
: 근 손실

사람 몸은 탄수화물-지방-단백질을 순서대로만 사용하지 않기 때문에 탄수화물이 부족하면 단백질도 끌어다 쓸 수밖에 없어요. 열심히 운동해서 겨우 근육을 만들었는데, 근손실이 난다면 속상하겠죠.
 
또한 2015년 성균관 대학교 연구팀에서는 공복 유산소 운동은 식후 운동보다는 지방 감량에 효과적이지만 스트레스 호르몬인 코티솔과 무기인 인산염 농도가 높아져 장기적인 건강 유지에는 부정적인 영향을 미친다고 밝히기도 했는데요.
 
아침에 운동을 해서 피로해진다면 꼭 공복 운동을 해야 한다는 생각에서 자유로워져도 좋아요.

공복 유산소의 장단점을 고려해서, 공복 유산소를 추천하는 사람과 비추천하는 사람을 정리해서 알려드릴게요.
 


공복에 유산소 운동을 할까, 말까, 아침에 운동하는 것이 좋을까, 저녁에 운동하는 것이 좋을까, 고민이 될 땐 이거 하나만 기억해주세요.

 

무엇보다 중요한 것은 이 운동 패턴으로 내가 즐겁게 지속해나갈 수 있는지예요. 운동을 꾸준하게 하는 것보다 살이 더 잘 빠지는 방법은 없거든요.