운동

하루 10개 상체 챌린지

2020년 11월 11일


 상체가 고민인 분 있으신가요. 팔뚝 살, 겨드랑이 살이 고민인 분들을 위해서 준비했어요. 상체 10개 챌린지

 

큰 의지가 없어도 하루 딱 10개면 가능해요. 신경 쓰이는 팔뚝 살, 겨드랑이살을  해결해줄 치트키 동작들이에요.

 

 

팔뚝살 10개 챌린지

팔뚝살 운동 미리보기.gif


팔뚝살에 탄력을 더해주는 운동 동작이에요. 운동 능력에 따라서 따라 할 수 있도록 ‘초급 버전’과 ‘중급 버전’으로 나누어 알려드릴게요.

 

 


1. 먼저 손을 삼각형 모양으로 만들어서 무릎을 바닥에 내려놓으세요.

 


2. 어깨와 손은 일찍 선상에 두고 가슴이 무너지지 않게 손으로 바닥을 밀어 푸쉬업 자세를 만들어주세요.

 


3. 이때, 엉덩이를 뒤로 빼지 않게 주의하세요.

 

4. 
중급 버전: 근력이 좋은 분들은 팔을 많이 굽혀서 가슴부터 팔까지 자극을 느껴보세요.

초급 버전: 중급 버전으로 버티기가 어렵다면 발을 바닥에 붙인 상태에서 버틸 수 있는 곳까지 내려가 주세요.

 

‘하나도 안 굽혀져요!’ 하시는 분들은 힘을 주고 버티기만 해줘도 팔뚝 근육과 코어 근육을 함께 사용해 몸이 덜덜 떨리는 걸 느끼실 수 있을 거예요.
 
어때요. 10개만 해도 팔뚝이 얼얼하게 불타는 느낌, 느껴지시나요?

 


겨드랑이살 10개 챌린지

겨드랑이살 운동 미리보기.gif


겨드랑이살이 신경쓰이는 분들을 위해 준비한 동작이에요. 오늘 운동은 가슴 근육을 주로 사용하는 동작인데요. ‘겨드랑이 살인데 왜 가슴 근육?’ 의아하실 수도 있어요.

 

이 운동을 하면 우리가 흔히 말하는 겨드랑이 부근의 근육들을 집중적으로 쓸 수 있거든요. 겨드랑이 라인을 정리하는데 효과 제대로인 운동이에요. 이 동작도 ‘쉬운 버전’과 ‘일반 버전’으로 나눠서 알려드릴게요.

 


1. 오른쪽 어깨가 바닥에 닿도록 누워주세요. 이때 무릎은 포개어지게, 뒤꿈치가 엉덩이 라인에 있도록 해주세요.

 


2. 왼손을 최대한 몸에 가깝게 바닥을 짚어주세요.

 


3. 팔에 온 힘을 실어서 일어나주세요.

 


4. 쉬운 버전을 원하시는 분은 상체를 세우고 진행해주세요.

 

연속 동작으로 다시 한번 봐볼까요?

 

5. 겨드랑이의 자극을 느끼면서 10개를 진행한 뒤 반대쪽도 동일하게 10개를 진행해주세요.

 


상체 운동은 평소에 자주 사용하지 않기 때문에 초반엔 자극이 잘 느껴지지 않을 수 있어요. 그럴 땐 쉬운 버전부터 시작해서 근력을 기르고, 일반 버전까지 시도해주세요.

 

하루에 딱 10개씩만 꾸준히 해보는 거예요. 어느새 달라져 있는 상체 라인을 확인 할 수 있을 거예요.