동기부여

이지수의 러닝메이트#2. 저랑 미라클모닝 하실래요?

2022년 4월 13일


📌 [이지수의 러닝메이트]
다노의 대표이면서 건강한 습관이 만들어지는 과정을 고민하고 시도하는 ‘만년 습관성형 수련자’인 이지수가 격주 수요일, 한 편의 글을 전합니다. 신체 기능, 식이, 영양, 운동, 정신건강 등 ‘건강하고 지속가능한 습관’을 만드는데 도움이 되는 다양한 주제를 다룹니다.

우리 모두 미라클모닝 !

경이로운 아침? 그거 어떻게 하는 건데

 

‘이지수의 러닝메이트' 첫번째 주제는 바로 ‘미라클모닝’입니다. 일상생활 속에서 좋은 습관을 만들어 자기개발하는 리추얼(ritual)이 MZ세대 사이에서 새로운 트렌드로 자리잡으면서 ‘미라클모닝’도 급부상하게 되었어요. 미라클모닝에 대해선 다들 한 번 쯤은 들어보셨을 거예요. 할 엘로드의 책 <미라클 모닝>에서 나온 개념인데 이른 시간에 일어나 누구의 방해도 받지 않는 새벽시간을 이용해 기도나 명상, 공부, 운동 등을 하는 활동을 말해요. 비슷한 개념으로 ‘모닝 루틴', ‘모닝 리추얼'이라고도 하지요.

 

저는 지난 프롤로그에서 다노앱에 글을 연재하겠다는 출사표를 호기롭게 던져놓고 나서, 첫 칼럼 주제를 무엇으로 할지 잠시 고심했어요. 그러다 이내 깨달았지요.

 

‘글 쓸 주제는 차고 넘친다. 글 쓸 시간이 없을 뿐(...)’

 

정기적으로 글을 쓰려면 부지런해야 합니다. 차분하게 앉아서 특정 주제에 대해 공부하고, 실천해보고, 경험한 것을 정리하고, 퇴고할 시간을 확보해야 했어요. 하지만 며칠 시도해보니 회사일과 육아를 병행하는 상황에서 글 쓸 시간을 내는게 쉽지 않다는 걸 깨달았습니다. 그래서 미라클모닝을 해보기로 결심했죠. 모든 일과가 시작하기 전 아무에게도 방해받지 않는 아침에 나만을 위한 시간을 가진다니, 너무나 매력적이잖아요.

미라클모닝이 유행하며 짤도 무한생성 중. jpg

 

아무나 쟁취할 수 없는 ‘아침’

 

그렇게 미라클모닝을 혼자서 시작했습니다.

 

첫째날, 달콤한 아침잠에서 헤어나오지 못했습니다. 새벽 5시에 울리는 알람을 끄고 다시 누웠죠. 괜찮아요. 내일부터 하면 되는걸요!

 

둘째날, 눈을 뜨긴 했습니다. 시계를 확인하려고 휴대폰을 켠 것이 화근이었을까요? 제가 즐겨보는 웹툰이 새로 올라왔다는 푸시 알림이 떠있었죠. 웹툰 보는데 5분도 안걸리니 이것만 보고 일어나기로 합니다. 그렇게 이불 속에서 웹툰→ 유튜브 추천쇼츠 → 인스타그램 추천릴스 순회를 하고 나니 1시간이 훌쩍 지나 있었습니다(...)

돌려줘..내 미라클모닝...

 

셋째날, 다행히 눈도 떴고, 휴대폰의 유혹도 이겨내 책상 앞에 앉긴 했습니다. 그러나 책을 읽으려는 찰나, 오전에 잡혀있는 중요한 미팅때문에 질문 목록을 미리 준비해야 한다는 사실이 떠올랐어요. 뇌는 빠르게 우선순위가 높은 일을 먼저 처리했지요. ‘어쩔 수 없어, 노는 것도 아니고 이건 일이잖아!’ 라고 외치면서요.

 

3일 연속 실패를 맛보고 나니 ‘미라클모닝'에 무작정 달려들어선 안되겠다는 생각이 들었습니다. 아침 시간은 매력적인만큼 쟁취하기 까다롭습니다. 깜빡 다시 잠들거나, 하루를 일찍 시작한다는 우월감에 취해 잠시 딴 짓으로 새어버리는 순간 소중한 시간이 신기루처럼 파스스 날아가 버리죠. 그래서 할 엘로드가 책 <미라클모닝>에서 제시한 미라클모닝 성공 방법을 다시 찾아보고, 많은 사람들이 이미 겪은 미라클모닝 성공 후기, 실패 후기도 찾아보며 제 실패 원인을 분석했습니다. 미라클모닝을 끈기있게 이어가는 사람들에게는 몇 가지 공통점이 있었습니다.

 

미라클모닝 시작 전 반드시 알아야 할 성공 공식

 

(1)시작과 끝을 분명히 하기

미라클모닝을 성공적으로 하기 위해서는 무작정 일찍 일어나는게 아니라 엄중한 시작 시간과 끝나는 시간이 있어야 했습니다. 끝나는 시간은 평소의 일과(아기 밥 차리기, 집안일, 출근 준비 등 반드시 해야 하는 일) 가 시작하는 시간 이전이어야 합니다. 7시에 일과를 시작한다면 미라클모닝은 반드시 7시 전에 끝내야 합니다. 현실적으로 기상할 수 있는 시간이 6시라면, 딱 1시간이 저에게 허락된 자유시간이 됩니다.

시간 뿐 아니라 날짜의 시작과 끝도 필요합니다. 기한 없이 미라클모닝을 시작한다면 저의 첫날처럼 ‘괜찮아. 내일부터 1일 하면 되지 뭐.’가 되기 쉽습니다. 그래서 저는 딱 5일만 미라클모닝을 시도해보기로 했습니다.

 

(2)작게 시작하기

스탠포드 행동연구소의 bj포그 교수님은 저서 <Tiny habit>에서 ‘성공은 크기가 아니라 빈도에 의해 결정된다. 작은 습관을 기르기 위해서는 작은 성공의 신속한 달성을 목표로 해야 한다.’라고 강조했습니다. 그래서 5시였던 목표 기상 시간을 6시로 늦추고 딱 1시간 집중해서 할 수 있는 루틴을 세웠습니다. 습관이 만들어져야 하는 지금 가장 필요한 것은 장황한 목표가 아니라 작은 성공경험이니까요. 또 한 달이 아니라 연속 5일만 시도해보고 그 다음 연속 2주, 한달로 늘려가 보기로 했습니다.

 

(3)함께 하기

혼자만의 약속보다는 누군가와 함께 할 때 쉽게 포기하지 않게 됩니다. 미라클모닝을 성공한 많은 분들이 가족, 친구 혹은 자기계발 커뮤니티나 오픈채팅방을 통해 인증을 나누거나, 서로 응원과 격려를 나누면서 서로에게 자극이 되어주고 있었어요. 그래서 저도 미라클모닝을 해보고 싶은 다노블리들과 함께 해보려고 합니다. 다노TV 유튜브 채널에서 아침 6시에 라이브방송을 켜고 저는 제 할 일을 하는 거예요. 여러분은 아침에 라이브방송에 들어와서 출석체크를 하시고 각자 해야 할 일을 하고요.

(더 자세한 수행 계획은 글 맨 아래에 붙여둘게요)

 

(4) 수행여부 기록하기

‘기록은 기억을 이긴다.’는 말이 있죠. 기록 앞에서 우리는 정직해집니다. 성취를 부풀리거나 실패를 은폐하지 않고 현재를 직시할 수 있어요. 제임스 클리어의 <아주 작은 습관의 힘>에서는 습관을 만들 때 기록의 중요성을 강조해요. 미라클모닝도 하나의 습관이기 때문에 미라클모닝 수행여부를 기록해두는 것 만으로도 다음 행동을 촉발하는 기제가 될 수 있어요. 그래서 저는 다노앱 챌린지목록에 ‘미라클모닝'을 만들어 두고 여기에 매일 미라클모닝 시간의 마지막 5분을 할애해서 간단한 소감을 작성하려고 해요.

 

아침루틴 설정하기

아침루틴 추천리스트

 

인터넷에서 찾아볼 수 있는 거의 모든 아침루틴을 다 정리해 봤어요. 이 중에서 지금 나에게 가장 필요하고, 가장 재밌을 것 같은 to-do를 5개 이내로 추려서 나만의 아침루틴을 만들어 보세요. 루틴 중 다노 TV 영상은 하단에 첨부해 드릴게요 :)

 

미라클모닝 - 60가지 모닝루틴

눈 뜨자마자 스트레칭

눈 뜨자마자 유산소

다노 힐링 명상

눈 뜨자마자 요가

 

다노언니의 아침 루틴

 

저의 아침 루틴은 이렇게 구성했어요.

 

1️⃣ 매일 아침 6시에 일어나 유튜브 라방 켜기

2️⃣ 물 한 잔 + 영양제 먹기

3️⃣ 운동: 다노핏 운동 10분

4️⃣ 독서: 책 한 챕터 읽고 생각 정리하기

5️⃣ 기록: 다노앱의 ‘미라클모닝’ 챌린지에 3줄 일기 쓰기
-1번째 줄 (how I feel) : 오늘 아침을 보내며 어떤 기분이 드는지

-2번째 줄 (what to do) : 오늘 하루동안 꼭 할 일

-3번째 줄 (what to be) : 오늘 하루 어떤 사람이 되고 싶은지, 어떤 태도로 살아갈지

 

같이 할래요? 미라클모닝 위드 제시!

📌 아침 6시에 시작되는 다노TV 유튜브 라이브 방송을 켜놓고 다노언니 제시와 함께 아침루틴 하는 프로젝트

 

어디서?: 유튜브 다노TV 라이브방송

 

언제?: 4/18~4/22(5일간) 아침 6시~7시

 

어떻게 참여해요? : 다노TV에 매일 6시에 올라오는 라이브방송을 켜두고 각자 다노하게 지키고픈 모닝루틴을 수행합니다. 라이브 채팅창을 통해 서로 격려하고 응원하며 5일간 즐겁게 아침루틴을 실천해 보아요!

 

*다노앱 내 챌린지 ‘미라클모닝'에 참여하면 다노언니 제시와 미라클 모닝 수행기록을 공유할 수 있어요.

 

미라클모닝 WITH 제시언니