동기부여

시작하기가 어려운 이유

2022년 3월 1일


계절이 바뀌고 꽃도 피고 새 학기도 맞이하게 되는, 정말 많은 것들이 시작되는 3월이에요 🌿

 

하지만 새해를 맞으며 호기롭게 세웠던 계획들이 작심삼일로 그치거나 아직 시작조차 못한 다노블리도 혹시 있지 않나요? 

 

실제로 한 연구결과에 따르면 새해 계획을 연말까지 실천하는 사람은 고작 8% , 시작 후 일주일 안에 결심이 무너진 비율은 무려 27%나 된다고 해요😲

 

다노 매거진과 함께 왜 그렇게 시작과 지속이 어려운 건지 한 번 살펴볼까요?

 

시작이 어려운 이유

 

완벽주의의 함정

어떤 것을 시작하려고 할 때 우리의 뇌는 그 일의 마무리를 먼저 생각하게 된다고 해요. 따라서 뇌에서는 결과에 대한 부담이 먼저 작용하게 되고 그 스트레스를 피하려 시작하기도 전에 다른 곳으로 집중을 돌려버린다고 해요.

 

또한 완벽주의적인 성향이 있을 때 뇌의 저항은 더 심각해지는데, 목표치 자체가 높으니 결과에 대한 스트레스가 시작 전부터 가중되고 우리의 몸은 더욱더 시작에서 멀어지는 아이러니한 상황이 되죠.

내 발을 채우는 습관 족쇄

시작이 어려운 이유, 안 좋은 습관 고리

시작에 대해 뇌가 저항하는 것이 습관화되면 우리 몸에는 ‘습관 고리’가 걸리게 돼요.

 

어떤 계기로 촉발된 행동이 습관화되는 것을 ‘습관 고리’라고 하는데, 운동을 시작하기도 전에 이유 모를 피로감에 먼저 눕는 것이 습관이 되는 것을 쉽게 예로 들어볼 수 있어요.

 

이렇게 시작에서 멀어지게 되는 ‘습관 고리’가 형성되면 정말 큰 동기부여 없이는 시작하기 어렵게 되고, 시작한다고 해도 몸이 원래 상태로 돌아가려는 항상성에 따라 시작된 일을 지속하기 어려워져요.

 

시작이 쉬워지려면

 

그렇다면 어떻게 시작할 수 있고 또 지속해서 목표를 이뤄나갈 수 있을까요? 뇌 전문의와 심리 상담가들이 추천하는 시작에 가장 효과적인 5가지 방안을 알려 드릴게요.

 

✅천리 길도 한 걸음부터 🚶🏻‍♀️

목표가 크고 불명확한 것보다 내가 분명히 지킬 수 있는 수준의 명확한 것을 첫 목표로 설정하는 것이 좋아요. 예를 들어 ‘나는 살을 올해 엄청나게 뺄 거야’ 보다는 ‘나는 올해 3kg을 감량할 거야’식으로 말이죠.

✅파이 쪼개기 🍰

목표를 잡았다면 기간을 설정하고 하루 단위로 해야 할 것들을 잡는 것이 좋아요. 생각보다 어렵지 않은 하루 계획을 성취하는 순간들이 모이면 어느새 시작을 즐기고 있는 나를 발견하게 될 거에요.

✅하하하 마인드 😆

목표에 대한 불안을 처리하는 데에 뇌는 모든 실행 에너지의 반 이상을 쓴다는 것을 혹시 알고 계세요? 불안은 ‘잘하려는 마음’에서 오는 것이니 잘하려고 하는 자신을 격려해 주세요. 계획에 '실패하는 나'와 '성공하는 나'의 평균이 '현재의 나'임을 기억하면서 넉넉한 마음으로 다시 작은 성취들을 이뤄가 보세요.

✅시작하는 습관 💪

라이프스타일 전문가 및 베스트 셀러 멜 로빈스는 성공하는 인생을 위해 ‘5초의 법칙’을 강조해요. 마음속으로 5에서 1까지 거꾸로 세며 ‘1’이 끝나는 동시에 행동을 시작하는 방식인데요. 시작을 지체할수록 몸은 나쁜 습관 고리에 걸리기 쉬워지는 만큼 지체하는 시간을 줄이는 것이 아주 중요해요.

✅즉각적인 보상을 하라 🎁

성취가 일어났을 때 즉각적인 보상이 주어지면 우리의 뇌에는 도파민이 분비돼요. 성취 후 자신에게 가장 작은 사치들을 허락한다면 어떤 일을 시작하고 지속하는 것이 어느새 큰 즐거움이 돼 있을 거에요. 보상에 마음이 시들해질 때 즈음 더 큰 목표에 도전해보세요. 그것을 이룬다면 성취감이 어느새 보상이 된 자신을 발견하게 될 거에요.

 

운동을 혹시 시작하려 한다면 ?

 

혹시 새해 계획을 운동으로 잡았지만, 아직도 시작을 못 한 분이 있다면 현실적이고 쉬운 목표부터 잡고 하루 운동 계획을 꾸준히 실천해 보세요.

 

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✅놓치기 쉬운 사소한 일상 습관 잡아주는 매일 보상 시스템

✅매일 주어진 운동만 해내면 애플워치까지 받을 수 있는 운동 에너지 장치

 

지속 가능한 운동 습관을 위해 다노가 쌓은 10년 동안의 노하우가 담긴 운동 습관 성형 프로그램인 만큼 시작만 한다면 이번 2022년 운동 습관 형성에 가장 든든한 버팀목이 되어줄 거에요.

 

 

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‘ 5 - 4 - 3 - 2- 1 ! ’