동기부여

당신의 새해 다짐은 어땠나요?

2022년 2월 1일


진짜 새해 계획 실천은 설 연휴가 끝나고부터, 라고 생각하신 분들 계신가요?👀

 

그런 여러분을 위해 계획 실천 부스터를 가져왔어요.

 

여러분들의 다짐을 모아 제작한 “2월 다짐 리마인더 핸드폰 배경화면”은 물론 이 글을 읽는 것 만으로도 내가 원하는 변화와 이상향에 한 걸음 더 다가갈 수 있는 습관성형 꿀팁 대공개 !

 

다시 결의를 다질 준비가 되었나요?! 지금 출발합니다🚝 뿌뿌~

 

습관을 만들기 전, 중요한 건 따로 있다?!

 

여러분 성공한 사람들의 습관성형에는 공통점이 있다고 해요.

 

엄청난 의지력? 남들은 흉내내기 힘든 넘사벽 환경? 유전적으로 특화됨 사람들? 모두 🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♂️

 

목표에 성공한 사람들은 모두 다른 환경에서 출발했지만 습관화를 통해 꿈에 더 한 발짝 가까워졌는데요. 습관형성에는 엄청난 의지력보다는 ‘신념’이 더 큰 영향을 끼친다고 해요.

 

거창했던 새해 다짐이 무색하게 되는 걸 스스로 바라보면서, ‘이럴 줄 알았어 매년 이랬잖아’ 하면서 실망하지 마세요.

 

내가 가진 트라우마나 기존의 경험들이 만들어낸 강력한 부정적 신념들이 여러분의 새해 계획을 은연중에 망쳐놓고 있을 지도 모르는 일이에요.

 

그보다는 강하게 “나는 이미 변화했다”는 강력한 신념을 가지고 매일 되새겨보아요!

 

매일 쓰는 다이어리, 핸드폰 메모장에 내가 이루고 싶은 신념을 적고 하루를 시작하기 전이나 잠들기 전 따라 읽어보세요. 그리고 마치 이미 내가 그걸 이룬 것처럼 행동하는 거죠!

 

스스로 부정적인 말만 하거나 자책하는 감정이 앞선다면, 우리의 뇌는 오히려 습관, 계획을 떠올릴 때마다 강한 실패의 경험을 다시 떠올리는 것으로 학습 될 테니까요.

 

이 방법은 국내외 습관학은 샅샅이 뒤져 덕질까지 해본 다노 제시언니가 정리했어요! 더 구체적인 방법은 아래 영상을 꼭 확인해보세요!

영원히 요요 없는 다이어트 성공, 첫 번째 수칙

파도처럼 움직이는 의지에 기대지 말기

 

목표 달성을 위한 신념에 밑줄을 쫙쫙 그어놨다면, 이제는 습관을 들이기 위한 꿀팁!

 

누구나 좋은 습관을 가지길 원하고, 그를 통해 삶에 변화를 일으키고 싶죠. 올해는 허벅지 살을 뺄 거야. 올해는 근육량을 훨씬 늘리고 싶어. 올해는 건강한 음식을 먹고 싶어 하는 것들 말이에요.

 

하지만 의지가 무한하게 뻗어갈 때와 다르게 반복된 실패에 학습되고 무기력해진다면 나의 습관 빌드업 작업에 새로운 전략을 세워볼 필요가 있어요.

 

그래서 다노언니는 목표의 "스케일 다운", "내가 이미 가진 습관에 새로운 습관 더하기"를 추천해요.

 

의지가 최고점일 때 세운 목표들은 나의 의지가 다소 잔잔해졌을 때, 또 내가 평소에 하지 않은 일들을 할 땐 실천하기 어려워져요.

 

예를 들면 하루에 헬스장 가서 1~2시간 운동하기가 그런 것들이죠.

  • 이럴 땐 운동 목표의 스케일 다운 → 10분이라도 운동하기
  • 내가 이미 가진 습관에 새로운 습관 더하기 → 평소 자주 걷는 퇴근길 루트에 2 정거장 더 걸어보기
    위와 같은 방식으로 전략을 바꿔보는 것을 추천해요!

 

이렇게 차근차근 나의 습관을 쌓다보면 작은 성취감들이 모여 더 큰 시너지를 발휘하게 된답니다.

하지만 성취감도 의지력과 마찬가지로 처음엔 강한 자극을 주다가 금세 무뎌질 수 있는데요 👀

이때는 같은 목표를 지닌 사람들과 나의 운동 루틴, 식단 등을 SNS로 공유해보는 ‘소셜 다이어트’도 새로운 자극이 될 수 있어요! 함께 격려하고 경험과 충고를 교환하게 되면 더 적극적인 도움도 주고 받을 수 있으니까요 :) 

 

더 자세한 습관성형 강의 내용을 원한다면 아래 영상을 꼼꼼히 확인해보세요 😄

다이어트운동 매일 1시간씩 하지 않아도 살빼는방법

2월의 다짐 리마인더: 핸드폰 배경화면

 

2월 다짐 배경화면

2월 다짐 배경화면

2월 다짐 배경화면

2022년 1월, 새해가 시작하고 다노샵 인스타에서는 새해 다짐 이벤트가 진행되었어요. 여러분의 새해 다짐을 모아모아 다노가 다짐을 이룰 수 있게 도와드리고 싶었거든요!

 

수 백개의 다짐 댓글을 하나하나 읽으면서, 다노 크루들은 비록 작심N일이 될지언정 이어달리기처럼 여러분의 다짐이 현재진행형이 되길 바라며 다짐 리마인더가 되기로 했어요!

 

그래서 다짐 리마인더 활동의 바로 첫번째 활동은?

바로 바로 바로, 핸드폰 배경화면 달력🥰

가장 많은 다짐 댓글이 달렸던 식단, 운동, 그리고 마인드셋을 담은 세 가지 버전의 2022년 2월의 달력이에요 - !

 

핸드폰 배경화면으로 설정해놓으면, 유혹에 넘어가도 극복할 수 있는 장치가 될 뿐더러 바쁜 현대 사회 속에서 내 다짐을 한번 더 되새길 수 있는 기회가 될 거에요!

 

아래 버튼 눌러서 구글 드라이브를 통해 다운 받아보세요!

 

우리 다시 버닝해보자구요🔥