생활습관

소화불량 OUT! 명절 속 편히 보내는 법 TOP 5

2022년 1월 28일


설날이 코앞으로 다가온 오늘🌼

 

오랜만에 찾아오는 명절 연휴에 설레기도 하지만 걱정되는 것도 한두 가지가 아니죠.

 

그 중 하나는 명절 잔소리만큼 우리를 옥죄는 소화불량 ! 😰

 

실제로 리서치 업체 조사 결과, 명절 기간 기혼자의 16% 미혼자의 20% 이상이 소화 불량 혹은 배탈을 경험하는 것으로 나타났어요.

 

하지만 이제 하루 종일 더부룩하게 보내던 명절은 그만 !

 

다노가 알려주는 ‘명절 속 편하게 보내는 방법 best 5’ 와 함께 산뜻한 명절을 맞이해 볼까요 ?

 

1. 씹어야 편하다

명절 음식은 대부분 기름지고 고열량인 경우가 많아 소화불량에 최적화되어 있어요.

 

이런 음식을 먹을 때 소화불량 예방 차원에서 가장 중요한 것은 ‘씹는 것’이에요. 씹는 것은 음식을 잘게 부술 뿐 아니라 침샘과 위장, 소장에 신호를 보내 22가지의 소화 효소를 분비하게 해요.

 

식사 시, 최소 30회 이상 씹어 넘긴다면 속 편한 식사를 할 수 있을 거에요 🙂

 

2. 섬유질, 도와줘 !

소화불량 해소를 위해 섬유질이 많이 들어있는 채소와 과일, 곡류, 견과류도 명절 음식과 함께 섭취하는 것이 좋아요.

 

섬유질이 많은 식품은 익히 알고 있는 소화불량, 변비 해결뿐 아니라 당뇨병, 심장 질환, 치질, 대장암 등 여러 질병을 예방하기도 한답니다.

 

식사 후, 섬유질이 풍부한 배, 사과 등으로 상을 차려 오손도손 대화하면 소화불량도 해결하고 가족들과 더 친밀해지는 일석이조를 노려볼 수 있지 않을까요?🍎

 

3. 과식은 금물, 충분한 수분 섭취

명절 음식 같은 고지방 음식은 위장에 머무르는 시간이 길어져 섭취량이 조금만 많아져도 소화불량을 일으키기 쉬워져요. 그러므로, 과식을 피하는 것이 가장 좋은 소화불량 예방 방법이에요.

 

동시에, 수분 섭취가 아주 중요해요. 소화액을 충분하게 만들기 위해서는 하루 8L 이상의 수분이 필요해요. 이를 위해, 하루에 1.5L ~ 2L 사이의 물을 나눠 마시면 소화불량에서 보다 빨리 해방될 수 있답니다.

 

4. 손 따기 , 탄산음료는 NO !

소화불량을 우리는 ‘체했다’ 라고도 자주 표현하죠. 우리가 체했을 때 가장 자주 하는 민간요법이 손을 따는 행위에요.

 

하지만 양의학적으로 손을 따는 것은 소화불량과 큰 관련이 없다고 말하고, 한의학적으로도 열 손가락과 열 발가락을 모두 따야 효능이 있다고 해요. 또 손을 딸 경우에 바늘이 오염되어 있으면 세균 감염의 우려까지 있어 웬만하면 추천하지 않는 방법이에요.

 

또, 소화불량 해소를 위해 탄산음료를 마시고 트림을 유발하기도 하지만 트림은 단순히 음료와 함께 흡입한 공기가 나오는 것 뿐이며 오히려 위장을 자극해 소화불량을 더 악화시킬 수 있다고 하니 피해 주시는 것이 좋아요.

 

5. 소화불량 완화에 도움이 되는 자세

소화불량이 있을 때, 가만히 있는 것보다 스트레칭을 하거나 가볍게 걸어주며 신체를 이완시키는 것이 좋아요.

 

또한, 신체가 충분히 이완되면 복부 팽만을 유발하는 가스가 배출되는데 이에 가장 도움이 되는 두 자세를 소개할게요 :)

고양이 자세🐱

소화불량에 도움이 되는 고양이 자세

첫 번째 자세는 고양이 자세에요. 고양이 자세는 소화 개선에도 효과적이지만, 척추 교정에도 효과적인 자세이니 평소에도 자주 해 주시면 좋답니다.

 

✅먼저 양 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 엎드려 주세요

✅숨을 깊게 들여 마시며, 등을 하늘 쪽으로 최대한 굽히고 고개는 양팔 안쪽으로 넣어주세요

✅편하게 호흡을 내뱉으며 등을 다시 바닥 쪽으로 눌러주시고 고개는 하늘을 향하게 해주세요.

✅위 동작을 반복해주세요.

 

바람 빼기 자세🎈

소화불량에 도움이 되는 바람 빼기 자세

바람 빼기 자세는 가스 배출에 가장 유명한 자세라고 할 수 있어요. 이름부터 ‘바람 빼기’인만큼 얼마나 효과적인지 아시겠죠? 😉

 

✅편안하게 몸에 힘을 빼고 누워요.

✅호흡을 내쉬며 무릎을 윗가슴까지 끌어올려 잡아줘요.

✅둔근을 포함한 골반을 가볍게 들어올려 유지해요.

✅다시 처음 상태로 돌아가 가스가 배출될 때까지 동작을 반복해 주세요.

 

 

오늘은 명절 기간 속 편하게 보내는 방법들을 알아보았어요 !

 

연휴 간 소화불량 따위에 신경 쓰는 건 다노가 참지 않긔😡 그 시간에 가족들과 못했던 이야기보따리 풀며, 훈훈하고 풍성한 설 보내시길 다노가 바랄게요!👨‍👩‍👧‍👦

 

보너스 영상으로 ‘명절음식 과식 후 대처법’를 얹어 드릴 테니, 이번 명절에도 과식할 것 같으신 분들은 또한 필.수.시.청

명절 과식 후 대처법 STEP 3✨