식단

다이어트 시리얼 100배 활용하는 법

2022년 4월 4일


🤔오늘은 또 뭘 먹지?

 

바쁜 하루를 보내다 보면 식단 한 끼 짜는 것도 번거로울 때가 있어요. 이럴 때 간편하게 먹는 게 현대인의 오랜 식사 대용품 시리얼이죠. 학교 가기 전 후루룩 먹던 시리얼부터 오래 씹는 식감이 즐거운 그래놀라까지, 이젠 종류도 재료도 다양해 선택의 폭도 넓어졌어요 :)

 

그렇다면 지금 식단관리 중인 내게 필요한 시리얼은 무엇일까요?

 

다노샵이 다이어트 시리얼 고르는 법부터 질리지 않게 시리얼 먹는 방법까지 알차게 알려드릴게요, 지금 여기 집중해주세요✨

다이어트 시리얼 100배 활용하는 법

1. 다이어트 시리얼 고르는 법

 

마트 한 켠, 현란하게 진열된 시리얼 주변을 기웃거린 적 있나요? 상상되는 맛과 식감에 홀린 듯 시리얼 박스를 집어들지만, 다이어터들은 영양성분표를 곰곰히 뜯어 보고 발길을 돌릴 때도 있죠.

시리얼은 한 끼를 대체하기 좋은 식품이지만 식단관리 중에는 선뜻 선택하기 쉽지 않아요. 그 이유는 무엇일까요?

 

  • 탄수화물, 당의 형태

통상 시리얼은 옥수수나 밀 등의 곡물을 분쇄해 구워 만든 플레이크 타입이에요. 여기에 설탕과 같은 당류를 코팅하여 만들어진답니다.

 

다이어터들이 기대하는 당류 및 탄수화물의 기준치에 비해 시중 시리얼의 당류 및 탄수화물 함량이 높은 편이에요. 또한 낮은 GI지수를 가진 복합/비정제 탄수화물이 아닌 정제 탄수화물에 속해요. 그렇기 때문에 빠르게 소화되고 혈당도 가파르게 치솟아 포만감 지속이 짧을 수 있답니다.

 

그래서 당 함량을 낮춘 현미 시리얼이나 통곡밀이나 견과류로 만든 그래놀라, 오트밀 등으로 시리얼을 챙기는 걸 추천드려요! 이러한 복합 탄수화물 베이스의 시리얼은 미량 영양소 역시 풍부할 뿐 아니라 포만감도 오래간답니다.

 

  • 단백질 함량

최근 프로틴 시리얼이 등장하면서 단백질 함량이 높아진 제품도 있지만, 그렇지 않은 일반 시리얼 제품의 경우 단백질 함량이 높지 않은 편이랍니다. 한 끼 식단 구성 중 단백질을 챙겨 먹기 위해 고단백 제품으로 골라주세요 - !  

 

하루에 내 몸무게 만큼 단백질을 세 끼에 나누어 섭취 해야한다는 것, 프로다이어터 다노블리들은 알고 계시죠? 몰라도 괜찮아요 :)

아래의 글을 확인해 단백질의 중요성과 한 끼 섭취량을 확인보세요 ;)

 

한 끼 식단 구성하는 법🍽

다이어트 시리얼 100배 활용하는 법

2. 다이어트 시리얼 100배 활용법

 

마트에서, 온라인 쇼핑몰에서 내게 맞는 시리얼을 선택했다면 이제는 요리조리 잘 챙겨 먹는 방법도 알려드릴게요.

 

매일 똑같은 방법으로 먹다보면 질리기 마련, 새로운 토핑과 신선한 조합으로 먹다보면 매일 아침이 새로워질지 몰라요.

 

현미 시리얼계의 T.O.P 브라운 라이스 소울 - ! 다노블리 여러분들이 직접 내돈내산 후기로 인증해준 다양한 꿀팁들로 가져왔어요🍯

 

  • 취향따라 선택하는 베이스 - 시리얼 국밥

 

요즘 다이어터, 유지어터 여러분들이 말하는 국밥이 있죠. 바로, 얼큰한 국밥 말고 시원 달달한 시리얼 국밥이에요😆

 

우유나 두유에 말아 먹는 것이 익숙하지만 요즘에는 우유/두유 뿐 아니라 아몬드 우유나 귀리 우유, 요거트와 시리얼을 함께 드시는 분도 많아요. 매일 다른 베이스와 시리얼을 먹다보면 내 입맛저격 베스트 조합을 찾을 수 있고, 날마다 다른 영양소 조합으로 질릴 틈이 없답니다.

 

 

  • 취향따라 선택하는 토핑 - 시리얼볼

시리얼만으로 부족하다면 식이섬유와 영양, 포만감을 더해줄 과일, 견과류를 곁들여보세요😆

 

바삭한 시리얼에 부드러운 과일, 씹는 맛이 일품인 견과류를 곁들이면 풍성한 식감이 더해져 마인드풀 이팅까지 가능한 한 끼가 될 거에요.

 

 

 

  • 시리얼로 이게 가능해?👀 

 

시리얼은 그저 말아 먹는 게 아니다! 디저트로 재창조한 다노블리들의 레시피도 있답니다.

 

바로 그릭 복숭아와 브라솔 와플. 특히 시리얼류는 다른 식단에 토핑하기도 좋아서 새로운 레시피를 만들어볼 수도 있답니다🥰

 

 

브라솔 초코 와플 만들기 

1. 브라솔 프로틴 초코 30g을 갈아준다.

2. 계란 1 개, 우유 약간을 섞어 반죽을 만든다. 

3. 와플 팬에 코코넛 오일을 두르고 구워주면 완성

다이어트 시리얼 100배 활용하는 법

여러분의 취향에 맞는 시리얼 베이스와 토핑은 무엇인가요?

다노샵 크루들은 새로 나올 브라솔 녹차초코에 우유 조합에 퐁당 빠져 있는데요💚🤎

 

다노블리 여러분도 내게 맞는 시리얼과 베이스, 토핑을 선택해서 건강하고 즐거운 식단생활 만들어가보자구요 💪🏻

 

신박한 시리얼 조합과 레시피가 있다면 인스타그램에서 다노샵(@danoshop_) 태그해주세요. 응원하러 달려갈게요 - !

 

다노샵의 스테디셀러 브라솔이 궁금하다면 아래 리스트를 참고해주세요😍