운동

마스크 쓰고 운동해도 될까?

2021년 12월 24일


코로나 시기를 지나는 만큼 마스크를 끼고 운동을 할 때면,

 

조금만 해도 숨이 턱턱 차고, 입김과 땀이 마스크 밖으로 빠지지 않아, 뜻밖의 아주 찝찝한 피부 수분 보충을 하게 되지 않나요?

 

그렇게 운동하다 보면 문득 ‘마스크 끼고 운동해도 괜찮은 건가?’라는 생각이 들 때가 있었을 거에요.

 

그 궁금증 해결을 위해 다노가 준비한 이번 매거진! ‘마스크 운동, 이대로 괜찮은가🤔

 

자세한 내용 아래에서 한 번 살펴볼까요?

 

마스크를 쓰고 운동하면 건강해진다?

 

‘마스크를 쓰고 운동하면 폐활량이 증진되지 않을까요? 😮’

 

실제로 일각에서는 마스크를 쓰고 운동하는 것이, 일종의 *저산소 환경 효과를 가져와 폐활량과 운동수행능력이 향상된다고 말해요.

(* 저산소 환경에 반복 노출되면, 적혈구 생성 호르몬이 촉진돼 운동능력이 향상되는 효과)

 

실제로 국내 연구 결과에 따르면 KF94 마스크를 쓰고 시속 7km로 뛰는 사람의 체내 산소포화도가 해발 1,000m 이상에서 운동하는 것과 비슷하게 측정됐어요.

 

하지만 전문가들은 지속해서 훈련을 받는 상황이 아니라, 일반인이 종종 마스크 운동을 하는 경우라면 신체 변화에는 회의적이라는 의견이에요.

 

성능 좋은 마스크, 운동에는 쥐약?

독일 라이프치히 대학교 연구팀의 ‘마스크 종류가 심폐운동능력에 미치는 영향’ 논문에 따르면 아래 표와 같은 결과들이 도출됐어요.

마스크 운동 괜찮을까? 마스크 종류에 따른 신체변화표

미세입자 차단율이 높은 마스크일수록, 호흡 저항이 커져 최대 산소 섭취량이 감소하고, 심장에서 1회에 뿜어져 나오는 피의 양이 증가하게 돼요.

 

그렇게 되면 적은 산소로 큰 에너지를 쓰게 되니, 결국 마스크를 쓰고 운동하면 심장에 무리가 올 수 있고, 그에 따라 심폐 운동 능력마저 저하된다는 연구 결론이 도출됐어요.

 

또한, 미국 베일러대학교에서 진행된 ‘러닝머신에서 뛸 때 마스크 착용이 인체에 미치는 생리, 지각 반응’이라는 연구에서는 마스크 운동 시에 최대 산소 섭취량은 29% 감소, 피로감을 느끼는 시간은 14% 앞당겨진다는 결과가 나왔어요.

 

게다가 텍사스대 연구팀은 운동 시의 마스크 착용은 최대한의 운동성과를 내기 어렵게 하고, 질식 등을 이유로 하는 정서적 불안을 야기할 수 있다고 보고하기까지 했답니다.

 

그럼..어떻게 해요?

 

위 내용을 살펴보면 마스크를 쓰고 운동하는 건 마치 해서는 안 되는 일처럼 느껴지기도 해요🙁

 

하지만, 심폐 기능에 따로 문제가 없다면 아래 주의할 점만 잘 지켰을 때 문제없이 운동이 가능하다는 점 !

 

✅ KF94 마스크를 쓰고 운동할 경우 심폐 기능이 70% 밑으로 떨어지므로, 방역 효과가 있지만, 통기성이 높은 덴탈 혹은 비말 마스크를 활용해주세요.

✅ 만약 KF94 마스크를 쓰고 운동한다면, 운동 강도를 10 ~ 15% 낮춰주세요.

✅ 마스크를 쓰고 운동할 경우, 숨이 차서 얼굴에 손이 갈 수 있으니 손 소독을 꼼꼼히 하며 운동해 주세요.

✅ 마스크가 젖었을 때는 운동을 멈추고, 사람이 없는 곳에서 건조시킨 후 운동하세요.

✅ 기존에 심폐 기능에 문제가 있으신 분들은, 마스크를 벗고할 수 있는 홈트 등으로 대체해주세요.

✅ 어지럼증, 호흡 곤란과 같은 신체적 증상이나 공포, 불안감 등 심리적 증상이 발현하면, 즉시 운동을 멈추고 마스크를 벗어 휴식을 취해 주세요.

 

이 사항들만 잘 지켜도 운동을 문제 없이 할 수 있지만, 운동 성능이 떨어질까 충분히 우려될 수 있는 상황이에요.

 

그렇다면 마스크 쓸까 말까 걱정 없이, 집에서 안전하게 나에게 가장 잘 맞는 운동100% 효과 그대로 할 수 있는 다노핏과 함께 홈트 해보는 것도 권해 드려요💪

 

 

오늘은 마스크를 끼고 운동해도 괜찮을지 한 번 알아보았어요.

 

이 시기에 가장 필요한 도구지만, 운동할때 만큼은 나에게 해가 될 수도 있다는 사실에 놀라셨을 수도 있을 것 같은데요😨

 

운동 시 올바른 마스크 사용법으로 다노블리 모두 아주 건강하게 이 시기를 지나가길, 다노가 응원할게요 !