운동

스쿼트 효과 2배 올리는 법

2021년 12월 8일


여러분 스쿼트를 얼마나 자주 하세요?👀

 

웨이트 트레이닝 3대 운동에 속하는 스쿼트, 좌식 생활 위주의 현대인들에게 꼭 필요하다는 스쿼트는 여러 매체에서 추천될 만큼 하체 근력에 더할 나위 없이 좋은 운동이죠 - !

 

하지만 집에서 비슷한 횟수와 루틴으로 스쿼트를 하고 있던 여러분, 혹시 새로운 자극이 필요하진 않았나요?

 

그래서 다노가 준비했어요! 스쿼트 10번을 해도 20번 한 듯, 근육이 짜릿해 할(?) 스쿼트 효과 2배 올리는 법 알려드릴게요 😉

스쿼트 효과 2배 올리는 법

첫 번째, 밴드로 탄성 저항을 더하기

 

탄성저항이란 쉽게 말해 탄력이 있는 밴드를 운동 동작 중 사용하는 것을 말해요. 밴드의 장력에 저항해 뼈와 가까운 근육을 깨우게 만들어줘요. 이렇게 탄성 저항을 더하는 방식은 재활 운동 치료에서 자주 사용되고 있는데요. 짱짱한 밴드를 끼고 재활하면 오히려 다칠 것 같은데, 왜 운동 치료에서 밴드를 쓸까요? 🤔

 

우선 직장인과 학생, 운동을 오래하는 현대인들은 하루 대부분을 의자에 앉아 생활하고 있죠. 이때 좋지 않은 자세를 장시간 유지하게 되면서 관절 정렬이 틀어지기 쉬운데요. 이런 상태라면 어떤 운동을 시작하든 다칠 가능성이 높죠. 😖

 

그런데 밴드를 사용해 운동을 하게 되면 관절을 안정화시킬 수 있는 근육, 즉, 뼈 가까이 있는 속근육(로컬 머슬)을 자극하게 되고, 틀어진 정렬을 올바르게 만들어서 어떤 운동을 하든 안정적으로 수행할 수 있게 도와줘요. 요즘 여기저기 속근육이 중요하단 말은 정말 많이들 하잖아요! 바로 속근육이 우리의 자세와 떼려야 뗄 수 없는 역할을 하기 때문이고 운동을 다치지 않고 계속하게 해줄 힘을 길러주기 때문이랍니다. 💪🏻🦾

 

그래서 부상이 잦은 선수들은 물론 근골격계 질환자, 자세가 틀어지기 쉬운 생활습관을 가진 현대인들은 밴드를 사용해서 안정화 운동을 하는 게 중요하죠. 힙밴드를 이용해서 스쿼트를 하게 되면 잠들어 있던 엉덩이 속근육을 깨워 정렬을 바르게 해서 운동 효율을 높일 수 있는 거죠! 🦴

스쿼트 효과 2배 올리는 법

두 번째, 덤벨(케틀벨)로 무게 저항 더하기

 

무게 저항은 덤벨과 케틀벨, 바벨 등의 무게를 통해 근육에 부하를 싣는 것을 말해요. 탄성 저항으로 속근육을 깨웠다면 무게 저항을 추가해 바깥근육(글로벌 머슬)을 자극할 수 있어요. 실질적으로 근육량을 더 늘리고 싶다거나 운동 능력을 향상시키고 싶은 중급자들에게 추천해요!

 

스쿼트를 하면서 어떻게 무게를 더할 수 있을까요? 상상이 잘 되지 않을 여러분을 위해 우선 집에서 간단하게 할 수 있는 방법을 소개해 드릴게요😆

 

  1. 집에 있는 덤벨(케틀벨)을 가슴 앞에 들고 스쿼트 도전해보기
  2. 덤벨 스쿼트를 하면서 하강할 때 3초 홀드, 올라와서 3초 홀드
  3. 응용동작 덤벨 스윙(케틀벨 스윙)을 빠르게 반복해 유무산소 결합해보기
  4. 힙밴드를 착용한 상태에서 덤벨을 들고 스쿼트 하기 (자극 최고👍🏻)

 

특히 4번 운동은 궁극의 겉바속쫀 운동! 겉근육을 키워 모양을 바꿔주고 속근육은 쫀쫀하게 만들어준답니다. 자, 여러분이 도전해보고 싶은 운동은 몇 번인가요? 한 번씩 집에서 따라해보고 각자에게 맞는 루틴으로 도전해볼까요?😊

스쿼트 효과 2배 올리는 법

같은 시간 운동해도 확연하게 그 효과가 다른 스쿼트 효과 2배 올리는 법, 확인해보니 어떠셨나요?

 

사실 스쿼트 난이도는 여러 변수를 사용해 얼마든지 더 사악한 난이도로 만들 수도 있는데요😈

 

더 사악한 단계로 가기 전, 오늘 소개해드린 저항과 중량을 더한 스쿼트부터 간단하게 도전해보는 건 어때요?

 

하루 종일 앉아서 생활 하느라 잠들어 있을 내 엉덩이, 번쩍 깨워줄 수 있는 더 자세한 힙밴드 운동 루틴은 아래 다노TV 유튜브에서 확인해보세요😉

엉덩이 알람 운동✨