운동

하루 5분씩만 운동해도 몸은 반드시 변한다

2021년 12월 8일


연말이 다가오면서, 늘어나는 약속 수에 반비례해서 운동 횟수는 뚝뚝 떨어지고 있지 않나요?

 

약속 대부분이 늦은 저녁인 경우가 많아서 뜻밖의 야식까지 즐기게 되니,

기분은 happy, 몸은 heavy해지기 쉽죠. 😂

 

아니 잠깐, 그렇다고 아예 포기해 버릴 필요는 없다구요..!

 

바쁜 일상 속, 딱 5분씩만 운동해도 다이어트부터, 성인병 예방까지 모두 잡을 수 있어요.

 

시간 없었다는 핑계는 더 이상 NO !

 

더도 말고 덜도 말고 딱 하루 5분 운동! 어떤 효과들이 있을지 알려 드릴게요.

 

#다이어트

 

하루 5분만 운동해도 과연 다이어트가 될까요 ? 🤔

 

미국 건강지 '베리웰'에 따르면 하루 5분 운동을 생활화 했을 때 건강한 습관이 형성되고 운동에 대한 자신감이 생긴다고 해요.

 

또한, 5분간 숨이 찰 정도의 운동을 하게 되면, 운동이 끝나고도 지속적으로 산소를 소비하고 지방과 칼로리를 소모하는 '후연소 효과'가 일어나 몸이 스스로 관리 체제에 돌입하게 돼요.

 

단기간에 획기적인 성과는 아니더라도, 장기적 관점에서 꾸준히 운동할 수 있는 습관이 길러지고, 살이 빠지기 쉬운 상태로 몸이 유지되기 때문에 하루 5분 운동은 아주 훌륭한 다이어트 방법이랍니다.😉

 

#성인병 예방

 

미국 심장협회(AHA)의 연구 결과에서는, 운동을 아예 하지 않는 사람들에 비해, 하루 5분 정도만 운동해도 심혈관 질환 발병 위험은 21 %, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 36%나 낮아진다고 보고됐어요.

 

아이오와주립대학 연구 또한, 하루 평균 5~10분 운동을 하는 사람과 25분 가량 운동 하는 사람이 거의 같은 수준으로 사망 위험율이 낮아진다고 보고했어요.

 

조금씩 운동하더라도, 내 몸은 확연히 건강해진다는 사실! 놀랍지 않으신가요? 😲

 

#5분 운동 하는 법

 

그렇다면 하루 5분 어떻게 운동하는 것이 가장 좋을까요?

 

✅우선 자신의 운동 수준을 파악하는 것이 가장 중요해요 ! 짧은 시간이기 때문에, 운동량을 무리해서 채우려다가 부상을 당할 수 있고, 또 너무 가볍게 운동하면 효과가 없을 수도 있어요.

 

✅제자리 뛰기, 버피테스트 등의 중강도 이상의 유산소 운동과, 스쿼트, 덤벨 운동 등의 근력운동을 섞어서 숨이 찰 정도의 5분을 구성해주는 것이 가장 좋아요.

 

일주일에 30분 이상 운동해야 실제 효과가 있기 때문에, 주 6일 이상 하는 것이 바람직해요.

 

#다노핏과 함께 merry exercise!

 

하루 5분씩 운동, merry exercise!

하루 5분, 어떤 운동을 해야할지 막막함이 앞선다면, 다노핏과 함께 ' merry exercise ! '

 

merry exercise는 하루 5분씩 ! 다노핏을 이용해 매일 운동하면 애플워치 7까지 받을 수 있는 역대급 이벤트에요.

 

5분 운동 구성? 걱정하지 마세요 ! 내 운동 능력 진단부터 맞춤 운동까지 추천해주니, 고민 없이 하루 5분 뚝딱 ! 운동이 가능해요 :)

 

다노핏과 함께 건강과 다이어트, 또 푸짐한 선물까지 챙기는 연말을 만들어보는건 어떨까요?