식단

다이어트 추천 면 TOP6 다이어터에게 이런 '면'이?

2021년 11월 30일


오늘은 면을 사랑하는 각종 누들러버를 위한 글을 준비했어요.

이름하야 <다이어터라'면' 이렇게 먹는다'면'서?> 특집 🍜

 

식단관리 할 땐 단백질을 잘 챙겨 먹어야 한다는 주변의 말에, 즐겨 먹던 밥빵면 다 제쳐놓고 고구마와 닭가슴살만 우직하게 드셨나요?

 

하지만 겨울엔 뜨끈한 국수, 여름엔 시원한 냉면, 그리고 TV 속 사시사철 면치기 먹방에 여기저기 면발의 유혹, 너무 끊기 힘들잖아요(...시무룩)

 

입맛성형 레벨별 다이어트 중 먹기 좋은 면을 꼼꼼히 읽고 나에게 맞는 면을 선택해보자구요💪🏻

 

다이어트 추천 면 TOP6

1. 입맛성형 Lv. 입문

 

나는야 식단관리 입문자👧🏻 "다이어트는 하고 싶지만 제발 면 다운 면을 먹고 싶어" 하는 분들 주목해주세요. 이곳에서는 가능하다면 면 식감에 가장 가까운 걸 먹고 싶다 하는 분들을 위한 면을 모아봤어요.

 

첫 번째, 쌀국수면

 

쌀국수 면은 쌀가루로 만들어 건조한 면이에요. 라면처럼 기름에 한번 튀겨 만든 유탕면이 아니기 때문에 담백하게 먹기 좋고, 기름 섭취량을 줄일 수 있죠. 무엇보다 식감이 쫄깃쫄깃해서 건강한 면으로 입문하기에 즐기기 좋아요.

 

하지만 양념이 잘 배어드는 장단점이 있어서(?) 너무나 맛있지만 그만큼 당이나 나트륨을 과다섭취할 수 있으니 식품 영양정보에 기재되어 있는 나트륨 함량 비교 표시를 꼭 참고해주세요 :)

다이어트 추천 면 TOP6

두 번째, 당면

 

당면 역시 유탕면보다 담백하게 즐길 수 있는 면류에요. 녹두와 감자 혹은 고구마 전분으로 만든 면인데요. 하지만 100g에 '349kcal'

 

만만하게 보고 마음껏 섭취했다가는 높은 칼로리에 놀랄 수 있어요. 쌀국수면과 당면은 식단관리 중 면발의 쫄깃한 식감을 위해 먹는다 생각하면서 과하게 먹기 보다는 적당량으로 섭취하는 걸 추천해드려요!

다이어트 추천 면 TOP6

2. 입맛성형 Lv. 중수

 

자, 이번엔 입맛성형 레벨 투, 중수로 가볼까요?😎

'나는 식단관리에 어느 정도 익숙해~' 자부한다면 많이 들어보셨을지 몰라요.

 

세 번째, 두부면

 

두부면은 탄수화물은 굉장히 적고, 단백질을 보충하기에 최고의 식품이에요. 식물성 단백질인 콩으로 만들어진 두부를 얇은 포 형태로 만든 뒤 면으로 잘라냈기 때문이에요. 식감이 묵직하고 다소 텁텁한 편이라 파스타나 짜장면처럼 꾸덕한 면 요리에 특히 잘 어울리니 참고해주세요!

 

<막간을 이용한 두부면 고르는 TIP> 

보존료나 유화제 등 첨가물이 없는지, 국산콩인지 확인해보세요 :) 

다이어트 추천 면 TOP6

네 번째, 통밀파스타

 

파스타, 세 글자만 들어도 가슴이 콩닥 뛰는 요리죠. 혹시 마트에서 갈색 파스타를 만나보신 적 있나요? 통밀 파스타는 100% 통밀을 이용해 만든 파스타로, 정제하지 않은 밀로 풍부한 식이섬유와 다양한 무기질과 비타민을 품고 있어요.

 

사실 노란 파스타 면도 하얀 밀가루 면과 비교했을 때 좋은 식품이에요. 흔히 알고 있는 노란 파스타 면은 '듀럼밀'로 만든 것인데, Durum은 라틴어로 딱딱하다는 말이래요! 밀 종류 중에는 가장 딱딱한 종으로 단백질과 글루텐 함유량이 다른 종 대비 높은 것이 특징 :)

 

하지만 이 통밀 파스타는 듀럼밀 파스타보다도 훨씬 더 영양이 풍부하고 포만감이 오래가서 식단관리 중 먹기 좋답니다. 사실상 모든 파스타 요리를 해먹을 수 있기 때문에 식단관리 중에도 레스토랑에서 치팅하는 효과를 낼 수 있는 재료랄까요?😆

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3. 입맛성형 Lv. 고수

 

자 이제 고수들의 시간이에요. 이 레벨에서는 정제 탄수화물 함량은 거의 없고 칼로리도 몹시 낮은 면들이 자리를 차지하고 있어요.

 

😎식단관리 찐 고수들이라면, 과연 어떤 면을 먹을까요?

 

다섯 번째, 곤약면

곤약면은 우리가 거의 소화를 할 수 없는 식이섬유 덩어리로 이루어져 있어요. 체내에서 소화가 쉽지 않고, 10kcal도 되지 않기 때문에 살찔 일이 없죠. 하지만 반대로 말하면 소화가 안되어서 속이 더부룩한 기분이 오래갈 수 있어요. 또 곤약 특유의 식감과, 곤약면 충진수의 쿰쿰한 냄새 때문에 많은 분들이 꺼리시죠😂 그래서 어느 정도 곤약에 익숙하신 분들께 추천해 드린답니다!

다이어트 추천 면 TOP6

여섯 번째, 베지면

 

🤔 "베지면? 음 내가 아는 건 두유인데?"

이렇게 생각하신 분들 있나요? 

베지면은 바로 당근이나 애호박과 같은 채소를 면처럼 만들어 먹는 것을 말해요.

 

누들 메이커를 이용해 만든 베지면을 다른 일반 면과 섞어서 요리를 해 먹으면 평소 먹는 양 대비 탄수화물을 줄일 수 있어요. 또 채소를 챙겨 먹어야 한다지만 매번 비슷한 샐러드류만 먹느라 채소에 한껏 질렸다면 베지면으로 새롭게 즐길 수 있답니다. 

다이어트 추천 면 TOP6

오늘은 다이어터에게 추천하는 다양한 면을 레벨별로 알아봤어요 - !

 

여러분은 어떤 면을 가장 끌렸나요?  식단관리에 정답은 없지만 - ! 나의 입맛과 취향, 목표에 맞게 식재료를 선택해서 우리 모두 든든한 식단 생활해봐요💪🏻

 

다노언니 제시의 더 자세한 면 이야기와 피와 살이 되는 다노블리들의 꿀팁들은 유튜브를 통해 확인하세요🥰

 

다이어트 추천 면 TOP6