생활습관

마음도 스트레칭이 필요해 - 마인드 스트레칭

2021년 12월 1일


찬 바람에 몸도 움츠러들고, 여러 상황에 마음까지 움츠러드는 유난히도 추운 겨울이에요.😔

 

세운 계획도 다 못 지킨 것 같고, 다이어트도 포기하고 싶고, 해야 하는 운동도 못해서 스트레스받고 있다면 아주 가벼운 마음으로 다노와 함께 '마인드 스트레칭'을 해보는 건 어떨까요?

 

스트레칭이 굳어진 근육을 이완시켜 편안한 몸 상태를 만들어주듯,

마인드 스트레칭은 스트레스로 경직된 마음을 말랑하게 풀어주는 미션들로 이루어져 있어요.

 

마인드 스트레칭, 이런 분들에게 추천해요!

 

✅일상이 무료해서 시간만 나면 휴대폰을 본다

✅매사 의욕이 나질 않고 삶의 의미를 찾을 수 없다

✅집중이 잘되지 않고 주변을 신경 쓰지 못한다

✅부정적인 생각과 함께 식은땀이 난다

✅사소한 일에 화가 난다

 

하나라도 해당된다면 몸과 마음이 경직되기 시작했다는 신호, 바로 마인드 스트레칭이 필요한 순간이에요.

마음이 건강해지는 습관, 4주 마인드 스트레칭 챌린지표

마인드 스트레칭 챌린지표 다운받기 (클릭)

 

표에 적힌 계획대로 차근히 따라가다 보면 부정적인 생각이 들거나, 무기력해서 계획된 것마저 하고 싶지 않을 때, 자신을 자책하거나 비난하기보다 건강하고 안정된 마음으로 상황을 개선해가는 자신을 발견할 수 있을 거에요.

 

다노에서 이야기했던 간단한 식습관 '잇클린 미션' 이외에도, 마음을 건강하고 단단하게 만들어줄 수 있는 미션들이 마인드 스트레칭 챌린지를 함께 이루고 있어요.

 

어떤 것들이 있을지 간단하게 살펴볼까요?

 

# 나 돌아보기, 기록 미션

기록은 나를 돌아보는 가장 좋은 방법이에요.

 

마음이 불안하고 감정이 복잡할 때 먼저 글로 느끼는 것들을 적어 보세요. 막연한 감정들이 명료해지면서 불필요한 것들이 정리될 거에요.

 

열심히 살아왔던 나의 기록이 담겨있는 옛날 일기를 읽는다거나 의미 있는 순간, 즐거웠던 시간이 담긴 사진을 찾아보는 것도 오늘의 나를 건강하게 바라볼 수 있는 아주 좋은 방법이에요.

 

# 상쾌하게 refresh ! 정리 미션

마음이 어지러울 때, 책상이나 주변 공간을 정리하고 상쾌했던 경험 있으시죠?

 

사실 이건 기분 탓이 아니라 실제로 주변 정리 여부가 정신 건강에 직접적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있어요.

 

연구 결과에 따르면 거주 공간이 어수선한 사람이 그렇지 않은 사람보다 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔 수치가 더 높게 나왔어요. 즉, 더 쉽게 피로감과 우울감을 느낀다는 뜻이에요.

 

나의 생활 공간을 정리해보며 불안과 스트레스까지 조금씩 치워나가 보는 건 어떨까요?

 

# 나 집중 시간, 휴식 미션

학교, 직장, 끝나지 않는 집안일까지 정신없는 일상을 보내는 우리. "오늘 쉬면 내일 힘들 거야"라며 휴식 시간을 미뤄두고 있진 않나요?

 

그렇게 오지 않는 '쉼'에 우리 마음은 점점 굳어간다는 사실.

 

이번 기회에 마인드 스트레칭으로 오롯이 휴식에만 집중해 보세요. "이렇게 할 게 많은데, 정말 쉬어도 괜찮은 걸까?" 하는 생각은 잠시 OFF.

 

보고 싶었던 영화나 뮤직비디오를 봐도 좋고, 부정적인 감정과 생각을 덜어내며 명상을 해보는 것도 좋아요.

 

악보에서 쉼표 또한 정말 중요한 음표라는 것, 잊지 마세요 😉

4주 마인드 스트레칭 챌린지, 운동하기 싫은 날🧘🏼

 

 

마인드 스트레칭은 내 몸과 마음의 속도를 똑같이 맞추어주는 훈련이에요.

 

다이어트를 하고 있다면, 내 몸과 건강한 관계를 맺으며 즐겁게 다이어트를 할 수 있고, 휴식이 필요할 때, 온전히 나에게 집중하는 시간을 가질 수도 있죠.

 

일상생활에서 쉽게 시도할 수 있는 사소한 것들로 나를 가꾸다 보면 어느새 온전해진 나와 내 주위에 놀라시게 될 거에요.😌

 

내 삶의 질을 높여주는 마인드 스트레칭 오늘부터 다노와 함께 시작해볼까요?