동기부여

당신의 인생을 180도 바꿀 하루 10초 습관

2021년 10월 28일


만약 인생을 바꿀 수 있는 꿀팁이 있다면?

 

만약 여러분이 하루에 딱 10초씩만 투자해 좋은 습관을 만들 확률을 2배 이상 높일 수 있는 치트키가 있다면 어떨 것 같나요?

 

(여기서 말하는 좋은 습관은 건강한 식습관부터 운동습관, 숙면습관 등 나의 베스트버전이 될 수 있는 습관이라면 무엇이든지 유효해요!)

 

사기가 아닐까 의심될 만큼 정말 솔깃하지 않나요? 🧐

 

1. 감사일기로 인생 습관 만들기 

 

그 치트키는 바로… ‘감사일기’를 쓰는 것이에요 👀

 

엥? 감사일기가 긍정적인 마음을 갖게 하는건 인정하겠는데, 인생 전반의 모든 습관을 더 잘 만들게 해준다니…이건 마치 ‘간절히 바라면 온 우주가 도와준다’는 말처럼 조금은 허무맹랑하게 느껴질 수도 있어요 🙄

 

그런데 감사일기의 과학적 효과는 이미 많은 심리학자들의 연구로 밝혀졌답니다.

 

감사일기를 쓸 때 우리 뇌에선 도대체 어떤 일이 벌어질까요? 🧠

 

노스이스턴 대학의 저명한 심리학자인 데이빗 데스테노에 따르면 감사함을 느낄 때 우리 뇌가 발휘할 수 있는 자제력은 무려 2배 증폭된다고 해요. ‘감사’와 ‘자제력’ 사이에 연관성이 있다니, 재밌지 않나요? 운동을 하든 식단관리를 하든 혹은 영어공부를 하든 좋은 습관을 유지하기 위해 꼭 필요한 것이 바로 이 ‘자제력’이잖아요. 당장 하고 싶은 것을 자제하고, 미래에 얻을 기쁨을 위해 몰입하는 상태로 뇌를 바꿔주는 것이 바로 ‘감사함’이라는 사실! ☺

당신의 인생을 180도 바꿀 하루 10초 습관

2. 더 나은 나를 만드는 확실한 습관

 

결과가 더 확실한 실험이 또 하나 있어요 📃

 

미국 마이애미대 심리학 교수 마이클 맥클로우의 실험에 따르면 감사일기를 쓴 사람이 그렇지 않은 사람보다 더 규칙적으로 운동하고, 신체적 고통을 덜 호소하며, 삶 전반을 더 긍정적으로 느끼고, 다가올 한 주를 더 낙관적으로 맞이했다고 해요. (아니 뭐죠? 이게 바로 우리가 꿈꾸는 베스트 버전…아닌가요?!) 😆

 

감사일기를 쓰는 실험 참가자들은 두달 간의 실험 기간동안 본인이 세운 학업, 인간관계, 건강관리 목표에 있어 진전을 보이는 경향이 더 컸다고 해요. 사소하게 보였던 감사하는 행위가 그냥 잠깐 기분을 좋게 만들고 마는 것이 아니라 습관을 바꾸고 인생을 바꾸는 나비효과를 가져오는거죠. 💖

 

더 나아가서 감사는 스트레스를 경감하는 효과도 있어요. UC데이비스의 심리학 교수인 로버트 에몬스는 실험을 통해 한 그룹에는 감사 일기를 매일 또는 매주 쓰도록 하고, 또 다른 그룹들에는 그냥 아무 사건이나 적도록 했어요. 한달 후 감사 일기를 쓴 사람 중 4분의 3은 행복지수가 높게 나타났고, 수면이나 일, 운동 등에서 더 좋은 성과를 냈어요. 그저 감사만 했을 뿐인데 뇌의 화학구조와 호르몬이 변하고 신경전달물질들이 바뀐 것! 생리학적으로도 감사는 스트레스 완화제로 분노나, 화, 후회 등 불편한 감정들을 덜 느끼게 한다”는 것이 증명되었어요 😀

당신의 인생을 180도 바꿀 하루 10초 습관

3. 감사일기 차암 좋은데, 정말 좋은데...!

 

이렇게 좋은 감사일기, 안 쓸 이유가 없겠죠?

지금 바로 잠깐 멈춰서서 우리에게 주어진 감사함을 생각해봐요.

 

감사일기 참 좋은데, 정말 좋은데 어떻게 쓸지 모르겠다구요?

우선 왜 감사한지를 생각하고, 꼽아보고, 음미해 보세요.

 

다노가 알려드릴게요 🥰

당신의 인생을 180도 바꿀 하루 10초 습관

처음에는 어색하고 오글거릴지 몰라요. 막상 뭘 감사해야 할지 바로 바로 떠오르지 않을 수도 있죠.
 

하지만 하루 딱 10초를 투자해 감사일기를 쓰기 시작하면, 눈 뜨자마자 잠들기 전까지 적을 것을 찾게 되고, 점점 감사할 것들이 더 눈에 들어오기 시작하고, 감사일기를 쓰고 감사함을 음미하는 시간이 조금씩 길어질 거예요.

 

내 삶을 베스트버전으로 바꿀 10초 습관, 오늘부터 바로 시작해 볼까요? 😘